侧面和胃最常引起批评——只要稍微违反饮食习惯，这个区域就会变得不必要的体积。
人们试图去除这些地方的脂肪层，因为它们会破坏外观，引起明显的不适，并妨碍穿紧身衣服。仅靠饮食不足以消除脂质。锻炼和体力活动对于减轻腹部和两侧的体重是必要的。持续的训练不仅有助于改善你的外表，还有助于应对健康问题。另外，腹部和两侧的减肥练习可以帮助你快速纠正问题部位，但它们并不是一个独立的解决方案。
对抗超重有助于摆脱许多心理困扰。体重正常的人的生活质量明显更高。
有用的信息
大多数情况下，腹部和大腿的松弛是由于那里堆积的脂肪组织造成的。较少见的是，这种现象的解释是肌肉下垂和肤色丧失（这种情况最常见于分娩后）。在某些情况下，这两种原因（脂肪和下垂）同时存在。练习只是收紧问题区域的措施之一。如果你想减肥，就必须注意饮食营养。其他措施包括按摩和包裹。
编程
重要的是要记住，力量练习可以很好地发展肌肉，但燃烧脂肪却相当缓慢。相反，有氧运动对身体有普遍影响，因此它会积极燃烧脂肪层（氧气是此过程的一种催化剂）。因此，旨在减轻腹部和两侧体重的运动应该多种多样。您可以将晨跑作为有氧运动进行练习。如果无法在新鲜空气中训练，那么跑步机将起到救援作用（您也可以使用其他有氧运动设备 - Orbitrek、健身车）。使用跳绳或箍进行训练可以产生良好的负荷。最好的效果是通过间歇训练来实现的，即 2-4 分钟的正常配速锻炼与 1 分钟的剧烈锻炼交替进行。
在编写一组力量练习时，重要的是要记住，肌肉会很快适应一定的负荷，因此日复一日地重复同一组练习不会取得明显的效果（建议交替进行计划）。此外，您不应仅停止那些影响特定肌肉群的练习 - 建议进行可加速新陈代谢的一般力量练习。此类练习可以包含在整体综合体中，也可以单独关注。请记住，不仅举重练习被称为力量练习，而且普通的腹肌运动也被称为力量练习。
培训方案
专家认为，日常力量训练没有必要。为了在问题部位更快地减肥，遵循以下计划是有意义的：第 1 天、第 4 天 - 力量训练，第 2 天、第 5 天 - 有氧运动，第 3 天、第 6 天、第 7 天 - 休息。这是一个平均方案；您可以从教练那里得到更准确的建议。
在开始减肥计划之前，建议进行测量并称重。写日记、输入有关营养和训练的数据也没什么坏处。这将允许您调整程序，提高其有效性。您不应该希望立即得到结果 - 您的腹部和两侧不会立即收紧。
力量练习
每个动作至少进行8-10次。逐渐增加重复次数至20-30次。建议采用多种方法。上课前一定要热身，上完课后要做一些伸展运动。
仰卧，稍微弯曲膝盖，将脚压在地板上。将手臂向两侧伸展。慢慢地将膝盖拉向胸部（呼气时），更多地弯曲双腿并将骨盆抬离地板，然后返回IP（不要将脚放在地板上）。
重复之前的练习，但现在增加幅度 - 在运动结束时，膝盖应位于面部上方。
躺在地板上，双腿交叉成莲花姿势（膝盖指向两侧，脚踝交叉）。将手掌按在后脑勺上。将肩膀抬离地板。
重复之前的练习，但改变双腿的位置 - 弯曲膝盖并将脚放在地板上（在这个位置，可以锻炼不同的肌肉群）。
躺在你身边。将位于您下方的手臂伸到您面前，并将手掌放在后脑勺上。尝试同时抬起上半身和一条腿。如果这个动作并不困难，那就让它变得更困难——抬起你的肘部并抬起双腿（反向运动）。返回IP时，不要将脚放在地板上。双方都工作。对于初学者来说，这个练习可能看起来很困难，因此建议从简单的选项开始。
IP是一样的，稍微改变一下练习。现在，将双腿从地板上抬起，弯曲膝盖并用肘部触及它们（运动轨迹略有变化，相应地其他肌肉也开始发挥作用）。
仰卧，将手掌放在后脑勺上。将膝盖向一侧弯曲的双腿放低。将上背部抬离地板（胸部应朝上）。双方都工作。
趴在肚子上。向前伸展双臂。首先，仅抬起身体的上半部分。重复多次后，开始仅抬起下部。完成几次重复后，开始同时抬起上部和下部。之后，对角工作 - 同时抬起右臂和左腿，反之亦然。最后，同时抬起“上”和“下”，保持肌肉紧张15-30秒（重复2-3次）。请记住，练习之间必须休息（30 秒就足够了）。你不应该认为上述动作只是为背部设计的——它们完美地锻炼了腹部肌肉，迫使它们保持紧张（优点是肌肉不会像直接负重时那么紧张）。
站起来，身体前倾，将手掌放在地板上。收紧腹部并挺直背部。保持这个姿势几秒钟，保持肌肉紧张。保持这个姿势，开始原地“行走”，弯曲和伸直膝盖。
IP相同。交替移动双手（用它们“行走”），逐渐采取身体姿势，就像在地板上做俯卧撑一样。然后开始反向运动并返回IP。
评论
力量练习对于减轻腹部和两侧的体重非常有效 - 重要的是定期而不是时不时地进行。不要忘记有氧运动——它可以显着加快减肥过程。