每个女人都梦想着长长，美丽，细长的腿。如果长度完全取决于遗传，那么随着时间的流逝，您可以在和谐与美丽上工作。不幸的是，正是身体的这一部分被认为是最有问题，很难减肥的部分之一。脂肪沉积很快被沉积在大腿和大腿中。
我们一定不能忘记这样的现象，例如橘皮组织，它看起来很不美，让您忘记了迷你裙子和性，开放的泳衣。
减轻腿部体重的特殊运动有助于不再考虑这样的现象。结合适当的营养和化妆程序，结果将令人印象深刻。
成功减肥的基本原理
从哪里开始？这还不足以在家中或在健身房进行训练，这是不够的。有必要重新考虑您的生活方式，对其进行认真的调整。 Heger是使身体工作正常化，不断监测脂肪水平的绝佳机会。
身体选定部分有效体重减轻的基础：
- 健康的睡眠。 最佳睡眠时间为7-8小时。休息，身体恢复，第二天积累能量，以使训练更加有效，并燃烧更多的卡路里。
- 持续的体育锻炼。 借助久坐的生活方式，新陈代谢会大大减慢，因为脂肪沉积的积累得更快，然后摆脱它们，然后变得更加困难。值得不断地移动，在新鲜空气中散步，爬上电梯的房屋地板，而是步行在楼梯上。在这种情况下，代谢将逐渐加速。
- 适当的营养。 这是摆脱额外磅的过程中最重要的时刻。同意，您将长时间在臀部和大腿上与脂肪作斗争，吃一些面包，薯条，意大利面和其他有害食物。如果最初的体重过多，您可以在荞麦上度过几天或饮食。然后，通过明确控制蛋白质，脂肪和碳水化合物，逐渐切换到正确的饮食。
遵循三个简单的规则，在大厅或家里减肥的速度会更快，并且长期效果会更快。
弯腰的选择：进行练习的规则
生活方式是否调整了？接下来，我们从事一系列练习以及计划实施的方法。考虑到许多因素，每个人都会为每个人制定培训计划。数字，初始体重，营养，生活方式和体育锻炼水平的类型具有最大的影响。我们一定不能忘记，大量臀部不仅可以节省脂肪，而且还取决于肌肉。
在综合大楼中，所有这些都有助于选择最佳的家庭训练选择，以及女性或男人在减肥的初期阶段可以承受的负载。
在进行学习腿的练习时，您还必须遵循几个简单的规则：
- 如果主要任务是减轻体重，而不是一组肌肉质量，那么执行元素时的体重将足以实现目标。否则，将需要各种加权剂，从充满水的简单瓶开始，并以哑铃和棒结尾。
- 符合规律性。定期举行课程非常重要。对于初学者，每周三次。经验丰富的运动员可以训练至少五次。
- 进行一组练习，您不能做太长时间的休息时间。如果在下一个元素之后存在疲劳，则无需完成培训。只需降低执行强度即可。在方法和练习之间休息不得超过一分钟。
- 锻炼肌肉时是一种全面的方法。我们选择将涉及所有肌肉的练习。
笔记。 在减肥期间，脂肪不会从任何地方离开。以同样的方式，没有针对一种肌肉的运动。所有提出的元素旨在全面地锻炼某个区域的肌肉，但重点是身体的所需部分。
最好的双腿在家
可以摆脱脚上的脂肪：一个运动大厅和您自己的房子。当然，您可以求助于经验丰富的教练，他将制定计划，帮助选择食物并完全组织减肥的整个过程。但是它要花钱并不总是足够的。每个人都可以接受对大腿和臀部的研究。您可以在任何方便的时间进行练习，而无需花一分钱。
时间仅受最大减肥的欲望和能力的限制。
有用的建议。 专家建议逐渐增加负载，从短训练开始，持续不超过20分钟。逐渐增加重复的数量，为综合大楼添加新的练习。
我们为您提供一些有效的动作，这将使腿苗条和美丽。
双胞胎
- 我们去地板。我们靠在肘部的头上。
- 我们在顶部挥动了。
- 然后，我们翻转另一侧，重复练习。
- 该元素可以在站立位置制作，重点是凳子，沙发或四个四分之一。
蹲“ plie”
- 我们站在一个站立的位置。交出接缝。您可以服用哑铃或任何其他称重。
- 我们的腿比肩膀宽，我们彼此展开的袜子。
- 我们蹲下，但不能最大程度地深度。弯曲的膝关节应形成直角。
- 我们慢慢进行运动，呼吸是免费的。
凸耳
- 我们完全成为了，我们尽可能拉直肩膀。握住头部，目光向前固定。手放下。
- 我们向前迈出了很大的一步，以使弯曲的腿形成直角。
- 我们以类似的方式回升，我们重复另一个肢体。
- 我们在双腿上攻击相同的次数。
- 为了使肌肉上的负载最大化，我们尝试尽可能地走。
午餐随着打击
- 与经典攻击一样，我们处于起步位置。将我们的手放在胸部的城堡中。
- 我们用右脚向后伸出弓步，坐在膝盖上。
- 然后，我们将其抬起并向前拉，就好像我们在吹来一样。
- 我们在第二回合重复练习。我们交替使用所需的次数。
Stannaya牵引力
- 在站立的位置，我们将哑铃握在手中，沿着身体伸展。
- 膝盖有点弯曲。
- 我们弯曲身体的身体，同时推动背部的屁股，好像我们要坐下一样。我们尽可能地降低哑铃，同时将背部均匀固定（禁止任何弯曲），
- 我们在这个位置固定了几秒钟，然后我们上升了。
- 在锻炼过程中，您应该仔细监视背部，否则效果将不会。
锻炼“马”
- 我们得到了所有四个。我们均匀地握住背部，凝视被固定下来。
- 右腿在膝盖处弯曲，直到拐角成90度，抬起。我们试图最大程度上升。
- 然后，我们将其返回并重复同一件事，但左脚。
普朗克
- 我们处于起步位置 - 我们躺在体操地毯或地板上的胃上。
- 手在肘部弯曲并执行支撑的功能。
- 我们上了袜子。
- 我们将身体直接保持直接，而无需在腰部区域弯曲。
- 我们处于公认的时间。
深蹲干燥
- 将我们的脚肩膀隔开。
- 我们跳了起来，立即陷入最深的深蹲。
- 从蹲下，我们立即跳起来，但是身体向右旋转。我们再次坐下。
- 然后，我们跳到左侧，立即沉入下蹲。
- 我们蹲下来，转向世界各个方向。
如何提高家里一组练习的有效性
全腿不是现代女性的唯一问题。随着脂肪的积累，会发生不愉快的“橙皮”或脂肪团，这甚至更难摆脱。
因此，建议将在家中或大厅中的一组练习与其他有用的程序和手段相结合：
- 战争按摩。在家里，它变得非常简单。我们从简单的大腿和臀部笔触开始，然后缓慢地切换到圆形强烈的运动。为了增强效果，您可以使用各种化妆品，例如一种变暖类型，这将加速脂肪燃烧过程。理想情况下，还要定期访问专业的抗纤维素按摩（对于那些因皮肤某些独立操纵而禁忌的人来说，尤其如此）。
- 使用营养霜，磨砂膏会增加皮肤的弹性。如果体重减轻很大，您一定必须照顾皮肤以避免下垂。普遍作用的最佳手段是橄榄油。它不仅会导致您的皮肤达到完美的状态，还可以提供抗衰老效果。
在您的体内工作需要认真的方法和仔细的准备，尤其是当它涉及腿部像身体的一部分时。只有综合方法才能成为美味形式的所有者，这些形式激发了男性的想象力并引起女性的嫉妒。
利用我们的技巧，您将很快以良好的状态返回，您将实现自己的梦想，这将使您感到高兴很多年。