蛋白质饮食专家被认为是减肥最有效的人之一。该蛋白质被称为饮食，其中蛋白质食物占据蛋白质含量高的蛋白质（分别脂肪和碳水化合物的比例，降低），最好是没有碳水化合物。它的本质是，富含蛋白质的食物略微卡路里，有助于在健身房后恢复肌肉，同时完全满足饥饿感。这意味着“蛋白质饮食”饮食的菜单已正确，是包括运动和健康营养的计划的绝佳选择。
但是，并非所有减肥饮食都同样有用。因此，您不仅可以减肥，而且还会受益，让我们看一下如何吃和坐在蛋白质饮食上。
受益饮食：为什么不可能完全排除碳水化合物
为了迅速减肥，他们经常使用以下食谱 - 您只能吃低脂鸡肉，鱼类，小牛肉，而无需限制和饮料，不含糖，但所有其他产品都应被排除在外。该计划不能被视为健康或平衡。通常，此类电路的作者需要减肥14天的菜单，并戒除碳水化合物。当然，这样的菜单和食谱不应盲目复制，尤其是如果您只是开始遵守饮食。请记住，快速蛋白质饮食应该保持平衡，健康饮食可以保证快速减肥。实际上，完全拒绝碳水化合物可能会导致体内违规：
- 缺乏碳水化合物和大量的重食物会导致酮症 - 腐烂产物中毒；
- 此外，这有助于违反食物行为，因为无论饥饿如何，一个人都习惯了使用大量的人。
- 通常会招募丢弃的千克。
一些作者认为，完全排除碳水化合物是减肥的必要条件，因为在酮症的过程中，人体主要从脂肪沉积物中汲取能量。但是，现代研究表明，完全拒绝碳水化合物以燃烧脂肪根本不是必需的。减肥，这取决于每日卡路里含量以及白天吃的碳水化合物。如何制作蛋白质饮食菜单以减肥？
减肥蛋白质饮食
在饮食中添加碳水化合物将是合理的，可以帮助您提供高蛋白质含量的特殊甜点和糖果。当然，必须与他们观察到这一措施，因为只有在恒定能量不足的条件下，体重减轻才有可能。您仍然需要少吃东西，尽管由于蛋白质，您会感到饱腹感。但是，最能干的策略是根据自己的体重计划日常卡路里含量的计划。这将需要：
- 计算主要代谢的指标；
- 选择将为您提供活力的食物量，同时允许您花费脂肪。
- 此外，如果您系统地训练，则应将400-800 kcal/day添加到主要代谢的数量中，并以200-300的速度使用被动的生活方式；
- 进行饮食的汇编。
计算饮食时，请根据年龄和体育锻炼来使用日常对能量和基本食物物质的需求。蛋白质消耗量高的饮食意味着必须按照以下原则进行强制性：
- 你应该每天吃4-6次；
- 上床时间前的最后3-4个小时，上午一个小时的上半场；
- 每种技术都应由一部分蛋白质和其他产品组成；
- 允许长达14小时，1-2个复杂的碳水化合物来源（这些是4-6汤匙煮沸的荞麦，燕麦片或煮沸的糙米）。活跃减肥期间的其他碳水化合物的产品应放弃；
- 下午14点后，只需要与这种蔬菜一起食用蛋白质产品 - 黄瓜，白菜，西红柿，沙拉，西葫芦；
- 早晨，水果应受到1-2个丑陋的苹果或柑橘类水果的限制；
- 建议拒绝在两餐之间接受糖的饮料，因为这引起了食欲。
- 脂肪，尤其是动物，应限制为每天30-40克。只要没有脂肪准备其余食物，就可以提供1-2汤匙植物油作为蔬菜调味料提供的量。
此外，没有肉类和盐的蛋白质饮食很受欢迎，但是更激进，很难转移给许多人。
蛋白质饮食可以吃什么
蛋白质食品和食物的表将帮助您找出食物的能量价值。使用可靠的数据，您可以制作单独的食谱，帮助您的身体减轻体重和训练后康复。减肥的蛋白质食物仍应保持平衡。减轻体重的产品表包括：
- 150-200克没有皮肤的鸡胸肉；
- 150-300克海鲜；
- 150-200 g低脂鱼；
- 100克小牛肉或牛肉；
- 150-200 g豆腐;
- 180-250克脱脂奶酪；
- 1个分离株血清蛋白（1杯脱脂牛奶，30 g蛋白粉）的一部分；
- 1部分“混合”鸡尾酒以减轻体重（用饮食纤维饮食饮食，向其加入其他食物，尤其是用碳水化合物添加食物）；
- 4-6个鸡蛋。
有效的蛋白质饮食是，您必须在每顿饭中吃其中之一。产品应以指示的数量食用。禁止炸，用奶酪和水和脂肪调味料烘烤，因为快速减肥的蛋白质菜单不包括富含脂肪的食物。但是快速蛋白质饮食可以用作调味料：
- 天然酱油；
- 香醋；
- 草药
- 大蒜和柠檬汁。
无盐和肉的蛋白质饮食产品
当然，蛋白质食物主要是肉。然而，有很多产品适合蛋白质饮食，没有肉和盐。这是蛋白质含量最大的产品列表，您可以从中为这种饮食准备各种菜肴： >海鲜：
- 鱼子酱猪
- 乌贼
- 虾
- st鱼鱼子酱
鱼：
- Keta
- 抛光
- 大比目鱼
- 赛拉
- 鲱鱼
- 三文鱼
- 鲭鱼
- 金枪鱼
乳制品：
- 布林扎
- 开菲尔
- 牛奶
- 荷兰奶酪
- 干酪
包含蔬菜蛋白的产品：
- 蘑菇
- 花生
- 核桃
- 杏仁
- 榛子
- 豌豆
- 豆子
- 小扁豆
- 大豆肉
- 葵花籽
- 荞麦
- 粟
不含肉的松鼠饮食涉及食用 内脏：
- 肝（猪肉，牛肉，羊肉）
- 孩子们
- 心
在退出这种饮食期间，仅 轻型肉类和肉类产品：
- 博士香肠
- 火鸡
- 兔子肉
- 鸡肉
蛋白质饮食的流行菜单
Protek Diet菜单10天
这种饮食的特殊性：每天您只吃一种产品。在这种蛋白质饮食的10天内，您可以降至10公斤。
- 第一天：煮鸡蛋
- 第二天：煮鱼
- 第三天：干酪
- 第四天：煮鸡肉
- 第五天：统一的马铃薯
- 第六天：牛肉汤
- 第七天：蔬菜
- 第八天：水果
- 第九天：开菲尔
- 第十天：玫瑰果汤
饮食消耗的食物量不受限制，但您不应该吃得过高。在饮食中，您需要每天至少喝2升液体并使用维生素复合物。
Protek Diet菜单14天
这种饮食更多样化。您可以按任何顺序使用每天的菜肴。主要条件是每天4到6次，分分饮食。
- 一天：煮鸡蛋，干酪，羊奶酪，tsukkini，鸡肉肉
- 第二天：煎蛋卷，蔬菜沙拉，开菲尔，蒸鱼，烤肉
- 第三天：干酪，煮鸡蛋，牛肉，蔬菜沙拉
- 第四天：鸡肉鱼片，烤肉，西红柿，黄瓜
- 第五天：干酪，耳朵，酸奶，火鸡，炖蔬菜，橙子
- 第六天：鱼，牛肉，茄子，酸奶，燕麦片
- 第七天：煮鸡蛋，干酪，虾，豆类，西红柿，胡萝卜
- 第八天：蔬菜，鱼肉排，鱼，酸奶，小米
- 第九天：煮鸡蛋，干酪，鱼，牛肉，番茄汁，花生
- 第十天：干酪，煮鸡蛋，牛肉，西红柿，黄瓜
- 第十一日：煮鸡蛋，奶酪，豆腐奶酪，鸡肉鱼片，火鸡
- 第二天：煮鸡蛋，奶酪，酸奶，耳朵，牛肉
- 第十三天：煮鸡蛋，煮蔬菜，鱼，小牛肉，荞麦
- 第十四天：煮鸡蛋，海鲜，鸡肉片，豆，番茄汁，燕麦片
Protek饮食减肥，体育锻炼增加
下一个快速减肥的饮食是为重65公斤的女性设计的，该女子每周训练3次。
- 早餐：6个用菠菜烘烤的鸡蛋，3汤匙燕麦片和肉桂和一半的烤苹果。茶或咖啡，没有糖和奶油。
- 第二种早餐：3汤匙煮荞麦，150克鸡胸肉
- 午餐：肉汤，用100克肉类和蔬菜无淀粉
- 午餐：200克奶酪和蔬菜沙拉
- 晚餐：200克蒸的鱼或蒸库中的绿豆
- 上床睡觉之前：一杯开菲尔或蛋白质鸡尾酒。
特点
评论表明，这种饮食几乎有助于减肥，但最有效地结合了健身房的力量训练。从列表中可以看到，在减肥期间，不允许使用糖果和酒精。为了不出现故障，每10天一次有必要计划休息一天，并在列表“外部”中吃一小部分您喜欢的产品。以这种方式进食之前，请务必进行完整的体检。怀孕，肾脏，肝脏，心脏的工作偏差是无条件的禁忌症。考虑减肥过程持续时间越长，饮食本身越长的时刻，因此专家建议蛋白质饮食持续4周。这种蛋白质减肥的蛋白质饮食都用于男女。
蛋白质饮食菜肴的食谱
菜单将帮助您制作成品菜肴的卡路里含量。
劈
您将需要：
- 鸡肉鱼片 - 400克
- 鸡蛋-2块
- 面粉-1汤匙。勺子
- 盐和胡椒粉品尝
准备方法：
- 将圆角切成薄层并击败
- 用盐和胡椒擦圆角，让它浸泡一点
- 打鸡蛋直到均匀状态
- 用鸡蛋闻到排骨的味道，略微滚动面粉
- 在220度的温度下烘烤烤箱
含羞草沙拉
您将需要：
- 鸡蛋-5块
- 罐头鱼-1银行
- 奶酪 - 100克
- 洋葱是洋葱。 1件
- 开菲尔充满香醋
准备方法：
- 煮鸡蛋。将蛋黄与蛋白质分开
- 烤奶酪
- 细小的蛋白质，在细毛皮上擦蛋黄
- 将洋葱切成小立方体
- 用叉子按鱼
- 放入分层：蛋白质，奶酪，一半的鱼，洋葱，下半部分鱼，蛋黄。除最高外，每一层都散发出少量的开菲尔填充