生酮饮食（Keto）是一种非常低碳水化合物的饮食，有助于燃烧脂肪。它在体重减轻和改善的健康方面具有许多优势，但也有一些副作用。
- 酮饮食的优点
- 禁止酮饮食
- 如何找出您在Ketoss的情况？
- 饮食的副作用以及如何避免它们
生酮饮食类似于其他严格的低碳水化合物饮食，例如阿特金斯或LCHF饮食。这些饮食通常以偶然或多或少地以生酮结束。严格的LCHF和酮饮食之间的主要区别在于，蛋白质在后者中受到限制。
使用酮症，人体会产生称为"酮"的小燃料分子。这是身体的替代燃料。
如果您吃的碳水化合物很少（迅速分为血糖），并且适量的蛋白质（也可以将过量蛋白质转化为血糖），则会生产酮。
如何减肥婴儿食品？
酮是在脂肪的肝脏中形成的。然后它们被用作整个身体的燃料，包括大脑。大脑是每天消耗大量能量的器官，并且无法直接在脂肪上起作用。他只能使用葡萄糖或酮。
在生酮饮食中，您的整个身体从碳水化合物的燃料供应中转换，几乎完全在脂肪上起作用。胰岛素的水平变得非常低，脂肪燃烧急剧增加。身体很容易获得自己的脂肪储备以燃烧它们。
酮饮食的优点
生酮饮食的优势与任何严格的低碳饮食相似。但是，由于蛋白质受到限制，因此效果可能更高。这种饮食会增加酮的水平，并降低胰岛素水平。
- 酮饮食上燃烧的脂肪大大增加，因为胰岛素会下降。这创造了理想的条件，在没有饥饿的情况下可以减肥。
- 大约20种科学研究表明，与其他饮食相比，低碳水化合物和酮饮食会导致更有效的体重减轻。
- 酮症会导致可持续的燃料摄入（酮）进入大脑。在生酮饮食中，您将避免在血糖中发生大量波动。这通常会导致注意力增加和浓度增加。
- 许多人专门使用酮饮食来提高心理表现。几天（最多一周）后，酮适应，在此期间，一个人可能会因浓度，头痛，烦躁不安而遇到一些困难 - 身体和大脑会切换，并且可以轻松地使用酮。
- 在酮症的状态下，许多人会经历更多的能量。
- 生酮饮食也可以显着增加您的身体耐力，从而使您从脂肪储备中不断获得能量。
- 用碳水化合物（糖原）供应人体仅在几个小时的强化训练中就足够了。当您的脂肪储备将为长而密集的课程提供足够的能量时。
禁止酮饮食
最重要的是，为了实现酮症，您需要避免使用碳水化合物，理想地将消耗降至20克以下。碳水化合物越少，越有效。
如何找出您在Ketoss的情况？
可以通过测试尿液，血液或呼吸来测量酮症。但是有明确的迹象。酮症的症状：口干，口渴，尿液频繁。
口干，口渴。如果您喝足够的且有足够的电解质，您会感到口干。尝试每天喝一杯或两杯汤，再加上所需的水。
排尿的增加是酮症的另一种症状。
酮干燥至酮体，丙酮的气味从口中出现，气味也可以是"水果"，或类似于清漆液的气味。有时会从汗水中感觉到这种气味，这一切都会过去一段时间，然后在酮适应后会通过。
其他更具体的，但更积极的迹象包括：
减少饥饿 - 许多人的饥饿感正在显着减少。这可能是由于人体通过其脂肪储备喂养的能力的提高而引起的。许多人感觉很好，每天只吃一次或两次，您可以定期禁食。这样可以节省时间和金钱，还可以加速减肥。
能量的增加 - 几天后，疲劳感将通过，您会感到能量和性能的增加。
如何实现可持续酮症
- 限制每天最多20克碳水化合物。
- 松鼠限制到中等水平。必须保持每公斤体重每天的水平或低于1克蛋白质的水平。如果您重70公斤，则每天约70克蛋白质。
- 有足够的脂肪可以感觉饱。
- 不饿时避免零食。不必要的零食减轻了体重减轻并减少酮症。
如有必要，您需要添加周期性的饥饿，例如，饥饿感和食物消费8小时16：8-16小时。这对于增加酮非常有效。
饮食的副作用以及如何避免它们
在过渡到酮模式的初始阶段，可能会发生副作用 - 这称为keto -gripp。出现疲劳，恶心，头痛，抽筋等症状。需要采取什么措施来预防或减轻这些症状：
- 喝盐和柠檬水 - 您还需要每天喝一杯汤。
- 逐渐减少碳水化合物消耗 - 急剧减少会导致更强的症状
在生酮饮食的初始阶段，您会失去水，因此会失去电解质。发生这种情况是因为碳水化合物会延迟体内的水和盐，因此当您停止进食碳水化合物时，您的身体会失去这种水。
当突然将碳水化合物从饮食中取出时，大脑需要时间才能学会使用酮体来代替糖。这意味着，如果您急剧减少碳水化合物，则可以获得症状，例如疲劳，恶心和头痛。减少一周或更长时间的碳水化合物消耗，身体会习惯燃烧脂肪和酮而不是葡萄糖，并且过渡会更容易，没有症状。