减肥从哪里开始

适当的减肥始于设定具体目标并创造动力。此外，您必须接受体检，以检查您的荷尔蒙水平和每个器官的功能。这将使您能够制定合适的饮食并尽可能加快新陈代谢。如果发现导致肥胖的疾病，医生可能会开出某种治疗方法。自我选择的饮食很少会被证明是理想的，并且完成后不会产生负面后果。您决定在没有外界帮助的情况下减肥吗？然后仔细阅读这篇文章 - 在这里您将找到所有问题的答案，除了与医学相关的问题。是什么影响了体重过重的外观？营养不良、生活方式消极、不良习惯、压力和睡眠不足。开始以不同的方式生活，你就会开始减肥！

减肥的动机

它的意义是巨大的，因为如果没有激励，你将无法减肥：你经常会崩溃，这将使所有努力归零。减肥的一个重要动机是一张"苗条"的旧照片、即将发生的事件或生活中的重大变化。一旦你决定了你的目标，就设定一个可以减肥的时间范围。这不应该是一个抽象的时间段，而是一个经过充分计算的时间段，在此期间您可以摆脱多余的体重。为此，请务必计算您的理想体重，估计您每周/每月可以"燃烧"多少额外卡路里。这是您了解减肥可能需要多长时间的唯一方法。饮食的严格程度还取决于持续时间——在这个过程中，一切都是相互关联的。一定要把你的目标形象化，并让自己周围充满提醒，提醒你你正在努力争取什么。在日历上标记您在前往珍贵日期的途中的进展。如果您不违反新饮食规则，请务必使用一定能刺激您的体重秤。

每日热量摄入量的计算

在您考虑从哪里开始减肥之前，请开始写饮食日记并记录一两周的饮食情况。然后通过计算每天消耗的热量以及脂肪、蛋白质和碳水化合物的比例进行分析。如果您不考虑自己的意愿，那么现在值得了解您的身体需要多少食物。互联网上有很多公式可以帮助您找到这个数字。记住两件事：

1. 您必须了解您的身体消耗了多少卡路里来维持其重要功能；
2. 您必须计算您的每日需求量，并考虑您工作、清洁、培训等方面的能量消耗。

要减肥，你必须每周减少饮食中的卡路里含量200-300 kcal——这是身体平静调整而不会将其视为严格节食的唯一方法。请记住：您每天消耗的卡路里不能少于您的身体在其重要功能和活动上消耗的卡路里。也就是说，如果你发现为了维持体内所有系统的功能你需要消耗1200大卡，而在工作和家里你又消耗600大卡，那么你的饮食不应该超过1800大卡。如果营养不当，一个人每天吸收2000大卡或更多的热量，而饮食中大部分由有害脂肪和易消化的碳水化合物组成，这会导致肥胖，肌肉和皮肤受到损害。除了监测卡路里摄入量外，您还需要明智地了解蛋白质、复合碳水化合物和健康脂肪的摄入量。这些成分的正确比例是 1: 4: 1，但这个比例仅适合普通人，即不试图增加肌肉质量或消耗脂肪燃烧剂的人。减少饮食的热量含量并改变其营养价值并不是一切。很多时候，当被问到从哪里开始正确减肥时，答案是你需要多喝水，这是事实。每天至少喝 2 升水，不是一大口，而是小口、定期喝。您可以添加一片新鲜柠檬 - 这将加快排除体内毒素的过程。总的来说，这些措施将改善新陈代谢、净化身体，从而减轻体重。

减肥的同时如何做饭和吃？

在决定从哪里开始减肥过程之前，请考虑您是否可以遵循以下条件：

• 尝试减少食欲，这会导致您消耗比实际需要更多的东西。为此，请扔掉家里所有的糖果和其他不健康的零食。在你的盘子和袋子里装满水果和零食，可以满足突然的饥饿感。主餐应该每 4 小时吃一次，中间有营养的零食：坚果、沙拉、蔬菜三明治；
• 开始吃早餐！早餐应至少占每日饮食的 30%，这样晚上就不会太饿。早上的食物要营养丰富，以碳水化合物为主，下午和晚上则以蛋白质和蔬菜、水果为主；
• 晚上不要吃东西——最后一餐是在晚上休息前 3 小时。这会减轻你的胃部负担和多余的体重，让你睡得更好；
• 慢慢吃并彻底咀嚼。带有香料的美味食物会帮助你，你会像嚼口香糖一样咀嚼它 - 直到你挤出所有的汁液；
• 食物不宜油炸或油炸。使用烤架或慢炖锅制作多样化且健康营养的饭菜。可以用各种香料和自制低脂酱汁来调味；
• 尽量购买优质产品，因此请仔细研究所有产品上的标签；
• 定期为自己安排禁食日——这将加快减肥和净化身体的过程，同时也改善你的心理情绪状态——经过测试！
• 给自己倒一份食物时，将一把勺子放回去。你也可以用小盘子——这样视觉上看起来食物量很大，但你吃得很少；
• 您的营养方法应考虑到您的意愿 - 这是获得良好结果的关键。对自己施加暴力不会带来任何好处，所以要寻求妥协。例如，没有披萨你就无法生存。要做到这一点，学会自己做饭——这已经让它变得更健康了，其次，在吃它的前夕，限制一下自己，这将使你不会超出每日允许的卡路里摄入量；
• 制定下周的菜单，这样您就不必担心本周的烹饪问题。这将使向新饮食的过渡变得更加容易。

不要尝试通过现成的饮食来减肥，因为它们中的大多数并不通用，并且对许多人有害。例如，低热量饮食除了快速减肥外，还会加剧慢性疾病，并在结束后导致体重增加。低脂饮食会导致过度劳累和外观恶化，而素食主义也不适合我们的气候，因为它会对心脏造成过度压力。

减肥期间可以吃什么和不能吃什么

健康产品清单是每个人都知道的——包括新鲜蔬菜和水果、谷物、面食和全麦面包、瘦肉和一些内脏、发酵奶制品。在家减肥从哪里开始？– 拒绝以下"有害事物"：

• 面粉制品、酵母糖果及各类面团；
• 油炸食物;
• 土豆;
• 香肠及半成品；
• 蛋黄酱和商店购买的酱汁；
• 薯片、饼干；
• 快餐;
• 甜的、碳酸的、含酒精的饮料。

用生食甜点、角豆树甜饮料、花草茶和天然咖啡代替甜食。快餐可以很容易地用皮塔饼面包、蔬菜、煮鸡肉和低热量酱汁代替；披萨可以在家简单地准备，并加入"正确"的原料。这里是主餐：各种鱼类、膳食肉类、蔬菜汤、营养沙拉，所有这些都配有自制的酱汁和各种香料。

运动和美容减肥

通常，当被问到女性或男性从哪里开始减肥时，他们回答说，你需要做的第一件事就是去健身房报名，或者至少开始在家做深蹲和腹肌。然而，健身只是适当营养、健康睡眠和维持体内水分平衡的补充。有氧运动，如跑步、跳绳、骑自行车、游泳和跳舞，将有助于减肥。力量训练的目的不仅在于燃烧脂肪，还在于收紧肌肉和皮肤。开始每周锻炼 3 次，每次至少 20 分钟，然后将时间增加到 40 分钟，频率增加到 5-7 次。最好在早上进行训练，此时新鲜能量尚未随早餐进入体内，身体需要利用脂肪沉积来产生自己的能量。此外，运动有助于加快新陈代谢、净化身体、改善健康和情绪，这对减肥的过程肯定会产生积极的作用。如果你想在家开始锻炼，有各种"从哪里开始减肥"课程，经验丰富的教练会告诉你第一次锻炼时应该注意什么，以及如何让自己恢复到正常的体型，以便增加锻炼强度。通过进行各种身体裹敷、参观按摩室和准备磨砂膏，从外部护理您的身体。例如，蜂蜜按摩有助于消除多余的体积并清洁皮肤。真空滚轮按摩或用杯子摩擦对于消除脂肪团非常有效。磨砂膏有助于清洁皮肤，裹敷则可以收紧皮肤。通过皮肤与您的身体相互作用，您可以改善血液和淋巴流动，分解脂肪团 - 刺激多余液体的释放和脂肪细胞的分解。这些建议的结合将帮助您：

• 加快你的新陈代谢；
• 净化身体；
• 成为一个更健康、更美丽的人；
• 当然，减掉很多体重；
• 变得开朗、活跃。

我们祝您实现目标！