如何一周减掉7公斤

21 十二月 2023

Ricky

今天我们就来说说是否可以<强>短时间内快速安全减肥。你们中的许多人经常给我写信或在约会时问我：如何在一周内减掉7公斤。我马上就会说，这确实是可能的，特别是对于那些初始体重很大的人来说<强>超出标准。如何在一周内减肥

<强>如何在一周内减掉7公斤。快速正确地减肥当你实行低热量饮食时，你首先失去的就是水分。因此，重量正在迅速融化。如果你的体重<强>比正常高10-20%，那么你就不可能减肥那么快，而且，我坦白告诉你，这是非常有害的。

为什么快速减肥有害？

你为什么问？是的，因为：

在严格节食期间，您无法获得所有营养；
钙随液体被冲走，骨头变得越来越脆；
镁、钾、维生素和其他矿物质也会流失；
不但显得烦躁，而且样子也变得比较可怜。
皮肤失去弹性，出现皱纹，出现下垂，这并不是那么容易克服的。

为什么减肥速度快

但有时候，女人不听任何人的，她们<强>急需减肥，执行你预定的程序，例如：

去海边度假，别人一定会看到你穿着泳衣，而你的身材却不尽如人意；
你遇到了梦中情人，似乎一切都很顺利，但前方还有一个浪漫的约会，届时你不完美的身体的秘密可能会被揭露；
比赛前需要减肥、拍戏准备身体等；
通常原因是与朋友或男朋友争吵；
你需要在某个日期之前穿上你买的漂亮衣服，以期减肥。

原因可能有很多，但无论是什么原因，我总是鼓励你慢慢地、小心地减肥，最终总会得到更好的结果，因为体重不会像你快速减肥那样快回来。当你需要快速减肥时

对于那些停不下来、依然拼命减肥、不惜一切代价减肥的你们，我会给出我的专业建议，把对身体的伤害降到最低，<强>降低风险并防止严重后果。

给那些想快速减肥的人的十个秘诀

要了解如何在一周内减掉 7 公斤而不损害健康，您需要了解可以吃什么、应该吃什么，以及需要采取哪些额外措施。

不要使用任何缺乏所有必要和有益物质的单一饮食。例如，放弃以一种产品为基础的荞麦、大米、开菲尔饮食等。
您需要将份量减少至 200-250 克。
你每天必须吃5-6次，包括三顿主餐和两到三顿小吃。您可以在任何超市购买主菜和小吃的折扣产品。
为了抑制饥饿并避免脱水，您每天需要喝大约1. 5-2升干净的水。
您必须放弃含有空热量的食物：糖果、烘焙食品、糖果、精制食品、精制谷物、面食、酒精饮料。
你需要忘记香肠、香肠、熏肉、腌料、辛辣香料、泡菜和含有脂肪的食物的味道。
最后一餐需要推迟到晚上六点甚至早一点，这样六点后消化道就可以休息。
此外，您还必须在家中进行大量活动、散步、运动、健身、慢跑或训练。您可以参加任何您喜欢且容易接受的运动，最重要的是定期进行。
同时，你需要做按摩、按摩、包裹，你可以擦一些化妆品来改善皮肤状况并滋养它。这样做是为了防止妊娠纹。
只有低热量但对身体健康的食物。

<强>例如，这里有一个视频，可让您在家锻炼所有肌肉群：再次阅读这些提示，然后自己决定您是否准备好做出这样的牺牲，您是否可以维持这种饮食相当长一段时间，因为即使您在一周内减掉所需的 7 公斤，我建议<强>不要停止，而是巩固结果。也许你不会再减掉更多的体重，但你不会让减掉的体重又回来。<强>这是一个非常有用的视频，解释了脂肪实际上是如何燃烧的，以及为了燃烧脂肪储备您需要了解什么：

7天饮食菜单

为了让你不用考虑什么是可能的、什么是不可能的，我为你整理了一份7天的饮食计划，可以帮助你减掉5-7公斤。当然，前提是你会<强>遵循所有 10 个提示我之前给你的。不要忘记，所有份量不应超过 200-250 克，晚上只能在 6 点之前进食，每周进行 3 次任何可以进行的运动，每次至少 40-50 分钟。所以，7天的菜单：减肥饮食菜单

第一天：

<强>早餐：煮鸡蛋、不加糖的茶；
<强>午餐：两汤匙低脂干酪；
<强>晚餐：水煮鸡肉100克，番茄100克；
<强>下午茶点心：苹果;
<强>晚餐：一杯开菲尔。

第二天：

<强>早餐：煎蛋卷 - 1 个鸡蛋加牛奶，咖啡不加糖；
<强>午餐：胡萝卜丝;
<强>晚餐：鸡肉碎炖白菜100克，黄瓜1条；
<强>下午茶点心：150毫升番茄汁；
<强>晚餐：低脂干酪 100 克，天然酸奶 100 克。

第三天：

<强>早餐：水煮蛋、不加糖的茶；
<强>午餐：烤苹果；
<强>晚餐：烤鱼100克，卷心菜沙拉100克；
<强>下午茶点心：150毫升苹果汁；
<强>晚餐：炖鸡翅、新鲜黄瓜和香草沙拉。

第四天：

<强>早餐：水煮蛋、不加糖的茶；
<强>午餐：烤苹果；
<强>晚餐：烤鱼100克，卷心菜沙拉100克；
<强>下午茶点心：150毫升苹果汁；
<强>晚餐：炖鸡翅、新鲜黄瓜和香草沙拉。

第五天：

<强>早餐：倒入两汤匙燕麦片和热牛奶，咖啡不加糖；
<强>午餐：橙子;
<强>晚餐：炖菜150克，土豆除外，黄瓜一根；
<强>下午茶点心：150毫升开菲尔；
<强>晚餐：干酪砂锅：100克干酪，1个生鸡蛋，一个切碎的桃子或苹果，将所有东西混合，烘烤。

第六天：

<强>早餐：两汤匙煮荞麦，不加糖的咖啡；
<强>午餐：磨碎的苹果；
<强>晚餐：炖鸡肉、番茄150克；
<强>下午茶点心：150毫升番茄汁；
<强>晚餐：烤鱼配蔬菜200克。

第七天：

<强>早餐：煮鸡蛋、不加糖的茶；
<强>午餐：胡萝卜丝;
<强>晚餐：炖小牛肉150克，卷心菜沙拉100克；
<强>下午茶点心：150毫升天然饮用酸奶；
<强>晚餐：200克炖蔬菜（土豆除外）和小牛肉片。

饮食"周"

另一种非常流行的减肥方法是"一周"饮食，<强>持续整整7天。首先，我会给你写她的菜单，然后我会给你每天的提示和建议。

一周饮食菜单

第一天：

仅限饮料，例如茶、不含糖的咖啡、发酵乳制品、不含盐和脂肪的肉汤、蔬菜和草药汤剂、鲜榨果汁等。<强>建议：饮用量不应超过1升，洁净水除外。如果饮酒过量，很容易摄入大量不必要的热量。您不能喝甜碳酸饮料、含糖蜜饯或商店购买的果汁。即使是鲜榨果汁也具有很高的血糖指数，因此您可能会比常规饮食增加更多的体重。

第二天：

仅生蔬菜，例如胡萝卜、甜菜、黄瓜、西红柿、卷心菜、西兰花、西葫芦、萝卜、南瓜。你可以将它们磨碎并制作沙拉，但只能用柠檬汁调味。<强>建议：做好沙拉后，等待蔬菜释放出汁液。多喝水、无糖茶和草药输液。

第三天：

您会再次找到各种饮料，但不含热量，以及不含过量糖或脂肪的饮料。<强>建议：为了更容易度过饮酒的日子，可以用蔬菜和水果制作冰沙，将它们放入搅拌机中打成泥，然后添加矿泉水。

第四天：

水果日，让你吃任何水果。<强>建议：每天吃的量不要超过1-1. 5公斤，因为许多水果太甜了，即使是没有减肥的人，也可能超过每日摄入的热量。避免吃香蕉、葡萄和无花果，它们含有过多的糖分。

第五天：

蛋白质日将是最令人满意的。你可以吃煮肉、鸡蛋、干酪、鱼、蘑菇。<强>建议：我建议吃不超过350克的肉制品，大约150克脂肪含量高达2%的干酪，1-2个鸡蛋。另外，请务必在菜单中加入至少两到三个黄瓜或西红柿，以免引起便秘。

第六天：

再说饮料，我们喝开菲尔、含有双歧杆菌的发酵奶制品、蔬菜汁和果汁。您可以煮肉汤，但除去所有脂肪并添加淡盐。

第七天：

这一天将使您做好恢复正常饮食的准备。但所有的份量都非常小而且非常节食。

<强>早餐：煎蛋卷、茶；
<强>午餐：低脂酸奶；
<强>晚餐：鸡汤;
<强>下午茶点心：1 任何水果；
<强>晚餐：蔬菜沙拉，也许是"希腊"沙拉，配上无盐羊奶酪或马苏里拉奶酪。

根据评论，"一周"饮食可以带来良好的效果。您可以减重 5-7 公斤，因为小份量可以：

收缩胃；
排空整个消化道；
擦干身体；
去除多余的液体和毒素。

我认为另一个毫无疑问的好处是，经过这样的饮食，你已经能够控制你的食欲了。身体会习惯吃得少得多，即使是少量热量不太高的食物也会让你感到满意。

Peta Wilson 的一周饮食

著名女演员<强>佩塔·威尔逊 (Peta Wilson) 使用她的饮食法一周。某些产品每天都会使用：佩塔·威尔逊饮食

烤土豆4-5个，开菲尔1. 5升；
200-250克水煮鸡肉，1升开菲尔；
200-250克炖牛肉，1升开菲尔；
200-250克烤鱼，1升开菲尔；
400克水果，400克蔬菜，0. 5升开菲尔；
3-4个煮鸡蛋，1. 5升开菲尔；
开菲尔与矿泉水交替使用。

我不会推荐这样的饮食，因为本质上它是一套蛋白质和乳制品菜肴。几乎没有蔬菜和水果（第五天除外），<强>不吃含有纤维的食物。这意味着新陈代谢肯定会减慢，体重一开始会很快消失，然后就停在那里。

如何更快地减肥

如果您坚持适当的营养，就可以找到快速减肥的方法。这样你就不必为了假期、生日或新年而匆忙紧急减肥。无论一年中的什么时间和环境如何，您都将始终保持健康状态。<强>两周可以减7公斤，一个月可以减10公斤但每周减重不超过1公斤甚至更少是比较正确可靠的。这样你就不会失去健康，保持皮肤和肌肉的弹性，就能慢慢习惯饮食。