7 天最喜欢的饮食不是单一饮食。她很严格，但很有效率。在它的帮助下，您可以在一周内减掉多达 10 公斤的脂肪，但这并不容易。为了避免节食时出现健康问题，您应该咨询您的医生。
减肥原理及机理
您最喜欢的饮食是所有有效减肥技术的结合。它涉及禁食日的多种选择的组合，仅专注于一种产品。
计算一周的饮食。在此期间，您可以摆脱多余的体重并清除体内的毒素。如果您容易便秘，在开始节食之前，您需要通过灌肠或服用泻药来清洁肠道。
减肥膳食营养的原理很简单。一天最多需要吃5次，需要3顿主餐——早餐、午餐和晚餐。
至于禁食日，它们看起来像这样：
- 可以饮用。你只能吃流质食物。这些是第一道菜、饮料和干净的水。
- 蔬菜。你需要吃蔬菜。饮食应多样化。
- 喝。饮食与第一天相同。
- 水果。您需要整天吃任何水果。
- 蛋白质。您可以优先选择鸡蛋、鸡肉、鱼、干酪。您需要谨慎选择食物，尤其是食物的摄入量。如果你做错了，你可能会在这一天获得额外的卡路里。
- 饮酒日。
- 戒掉节食。它涉及从饮食到正常营养的转变。您需要吃整个星期饮食中的食物，但它们可以结合起来。例如，吃肉和蔬菜。
每天，无论哪一天，您都需要喝最多 1.5 升的干净水。如果体内摄入的液体不足，脂肪分解产品可能会中毒，因为它们会被保留。这可能会导致头痛、虚弱和恶心。
至于食物份量的大小，则没有限制。但一次吃的食物不宜超过200克。暴饮暴食会导致胃的扩张，如果胃的容量增加，那么食欲只会增加。
饮食的一个重要条件是身体活动。如果没有日常锻炼，您将无法实现目标。燃烧脂肪沉积的过程在体力消耗之后开始。
授权产品
列表并不大，但有很多可供选择：
- 蔬菜；
- 豆类；
- 水果，但不是甜的；
- 兔肉、瘦鸡肉、火鸡、小牛肉；
- 低脂肪鱼类品种；
- 鸡蛋；
- 低脂干酪、牛奶、酸奶、开菲尔；
- 植物油，最好是橄榄油；
- 酱油;
- 坚果。
食物可以蒸、煮、炖或烤，但不能油炸。
有限产品
禁止：
- 酒精；
- 碳酸饮料；
- 巧克力、糖果；
- 烘焙食品、蛋糕；
- 快餐;
- 盐，糖。
有限的食物包括蔬菜和水果。这些是土豆、芒果、香蕉、葡萄。禁忌食物不仅在饮食期间必须放弃，而且在以后也必须放弃。
在饮酒日，您不应该喝含糖饮料。
菜单
每天的膳食应符合饮食原则。
每周菜单：
- 星期一。早餐——不加糖的茶或饮用酸奶。午餐——鸡汤，不加盐。晚餐 – 200 毫升牛奶或开菲尔。
- 周二。早餐——2个西红柿，果汁。午餐——卷心菜和胡萝卜沙拉，佐以香草和橄榄油、茶。晚餐——沙拉配黄瓜和甜椒。
- 周三。膳食与周一相同。您可以使用奶昔或自制不加糖果汁（例如石榴、柑橘）来多样化。
- 周四。早餐 – 2-3 个柑橘类水果，例如葡萄柚。午餐——猕猴桃、苹果和梨沙拉，柠檬茶和加糖。晚餐——2个烤苹果，一杯牛奶。
- 星期五。早餐——2个煮鸡蛋。午餐——清蒸鱼或水煮肉，一块奶酪。晚餐 – 100 克干酪和酸奶。
- 周六。菜单和第一天一样。
- 星期日。早餐 – 100 克干酪、不加糖的绿茶。午餐——豆汤、减肥鸡肉丸、苹果或猕猴桃。晚餐——新鲜蔬菜沙拉或炖蔬菜。
喝酒的日子是最困难的日子之一。在两餐之间，应该喝不含气体的干净水。
结果
如果您遵循所有原则，这种饮食可以让您在一周内减重 5-10 公斤。开始节食前的体重越高，您可以减掉的越多。
如果你需要减掉10公斤以上，那么你需要坚持适当的营养和运动。但你不能继续遵循这样的饮食习惯。最长疗程不应超过一周； 3个月后可以重复，但不能更早。
优点和缺点
缺点比优点少得多。其中，值得强调的是对胃肠道和泌尿系统的重大负担。缺点还包括贫血、维生素缺乏和免疫力下降的风险。膳食营养并不总是对身体状况产生积极影响。
好处包括减肥和肠道清洁。在短时间内你可以改善容貌并变得苗条。
这种饮食很容易耐受，因为它的饮食多种多样——水果、蔬菜、肉类、乳制品。
好处是可以无限量吃，所以不会因为经常饥饿而烦恼。情绪状态不会因此受到影响，没有烦躁和紧张。
尽管有这么多好处，但在开始节食之前您需要考虑一下。需要由医生进行检查。要选择每周均衡饮食，您可能需要营养师的帮助。
禁忌症
饮食会给身体带来压力，所以如果某些器官出现故障，只会加剧问题。
饮食禁忌包括任何慢性疾病：
- 肾脏和肝脏疾病；
- 消化道疾病，胃炎，溃疡;
- 结肠炎;
- 心血管系统疾病；
- 内分泌失调；
- 糖尿病；
怀孕和哺乳期是您应该放弃任何减肥饮食的时期，因为母亲和孩子都需要完整、均衡的饮食。
如果女性习惯于吃所有的问题，那么在对食物产生情感依赖的情况下，有必要咨询医生。
食谱
遵循您最喜欢的饮食习惯，您不必经常做饭，因为蔬菜和水果通常需要生吃。在蛋白质日或停止节食的那天，您可以煮鸡肉丸。您将需要 300 克鱼片和蛋白。
肉丸可以在锅里蒸或煮。食谱是：
- 将水倒入锅中，加入少许盐，煮沸。
- 在绞肉机中绞碎鸡肉。在肉末中添加蛋白质。
- 形成球状。
- 将它们放入沸水中。煮20分钟。
鸡汤不需要倒掉。您可以用它来制作谷物或蔬菜汤。
减肥者应该知道卷心菜和胡萝卜沙拉的食谱。将卷心菜切碎并用手压碎以释放汁液。然后加入磨碎的胡萝卜。用橄榄油给沙拉调味。
膳食营养的有效性完全取决于自我努力。正确开始和结束饮食很重要。