两侧和胃部是脂肪细胞最喜欢堆积的地方。在身体的这个区域减肥是相当困难的，但是是可行的。您需要选择适当的练习并遵循本文给出的提示。顺便说一句，大多数这些练习都可以在家进行，无需使用健身器材。
要选择正确的练习，您需要知道哪些肌肉位于身体的这个区域。腹部和两侧由以下肌肉组成。
- 外斜肌。它从肋骨的侧面向下延伸到腹部的中线。弯曲身体，参与转弯和弯曲。
- 内斜。位于外层下方。它来自髂嵴后面，沿中线呈扇形。执行弯曲、转动、倾斜。
- 横。深的。从肋骨内侧从后向前延伸至中线。收紧腹部，参与扭转。
- 直的。从胸骨中线两侧向下延伸。被跳线分成可以独立收缩的段。使身体向前弯曲。
最好的腹部练习
塑造腹部健美的主要运动有：仰卧起坐、举腿和平板支撑。
仰卧起坐
可以在锻炼开始和结束时进行。做 3 组，重复 15-20 次。要点是背部应该弓起，而不是挺直。您可以使用重物、哑铃、杠铃盘等。
直肌起作用。在家里，您可以使用熨衣板来实现此目的。板倾斜得越多，执行练习所需的力就越大。
倒躺在长凳上，双腿放在长凳后面，膝盖弯曲。将身体抬向腿部，尝试压住臀部。背面呈圆形。您可以将背部完全放低到板上，也可以不完全放低。
直肌和外斜肌都起作用。躺在地板上，抬起双腿并将其放在长凳（椅子）上。抬起身体，尝试将头触到膝盖。尽可能圆背。您可以完全降低自己或不接触地板。双臂交叉或置于脑后（较重的选择）。
其他选择：躺在地板上，双腿伸展，膝盖弯曲。机制是一样的：扭转，尝试用前额到达膝盖。
直肌、臀肌、腹外斜肌和背部肌肉都可以发挥作用。有多种实施方案。您可以站在地板上，尽可能向前倾斜，并将滚轮放在地板上。收紧肌肉，将滚轮向脚部滚动，然后向后滚动。
起始位置的另一种选择。跪下，将滚轮放在地板上。把脚抬起来。将滚轴移向膝盖，收缩肌肉。
抬腿
进行锻炼时，直肌在工作。重复10-15次，做2-3次练习。
最简单的攀登。仰卧，双手交叉，双腿稍微弯曲。双腿弯曲得越多，就越容易做，负荷也就越小。您可以抬起骨盆并保持几秒钟。
另一种选择：躺在倾斜的表面上（头朝上）。
坐下。抬起双腿，尝试扭转。胸部和腿部朝前移动。腿稍微弯曲，不要完全伸直，也不要接触地板。
侧面的最佳练习
让我们考虑几种有效的锻炼方式，其中斜肌也参与其中。应执行 15-20 次/2-3 次。
腰部的理想锻炼。躺在你身边。将躺在地板上的手臂向前伸展，靠在上面。将另一只手放在脑后（将其放在脑后）。稍微弯曲放在地板上的腿；另一个则相反，伸直。扭转，将肘部伸至膝盖。
将棍子从后面放在肩膀上，并用双手握住棍子的两端。左右旋转身体。头部不动，骨盆也是如此。进行2-3分钟的轮换。
站直，双腿分开，比肩膀更宽。将手臂放在身体上。向一侧弯曲时，不要移动骨盆。哑铃应握在进行弯曲的手上。你可以用一只哑铃举起手臂。
平板支撑练习：如何正确进行
高效运动。 它对多个肌肉群有影响。促进脂肪燃烧，尤其是与动态锻炼交替时。执行时间：从10-15秒到两分钟。
做平板支撑的方法有很多种。练习时，背部要挺直，双手严格放在肩膀下方。所有选项都包含禁忌症：如果您患有肩部、手臂或下背部关节疾病，则不能进行平板支撑。
趴在肚子上。将手掌放在肩膀下方，并将脚趾放在地板上。伸直手臂，将身体抬高到地板上方。仅靠手掌和脚趾。身体应该完全高于地板。你不能完全伸直手臂并靠在肘部上。
选项： 将手或脚放在健身球上，弯曲膝盖并靠在膝盖上，将一条腿抬起或移至一侧，向前或向一侧伸展手臂，同时伸展手臂并抬起腿，等等。你可以做反向平板支撑：手掌和脚后跟着地，躯干抬高到地板上方，脸朝上。
成功减肥的秘诀
如果您遵循以下提示，您将更快地获得结果。
在进行体侧和腹部体操的同时，增加其他肌肉的锻炼。这会增加身体其他部位的血流量，并促进脂肪的快速分解。
运动前服用左旋肉碱会有极好的效果。 这种氨基酸捕获运动期间从脂肪细胞进入血液的脂肪。它本身无法进入细胞线粒体进行分解，在全身“循环”后，又回到沉积的地方。
左旋肉碱没有给他这样的机会，而是“陪伴”他到腐烂的地方。能量被释放，从而提供进行大量重复的力量。
当腹部和两侧减肥时，你需要少吃多吃。这将导致新陈代谢更加剧烈，食物将不再“储备”。
不要沉迷于日常锻炼。每周锻炼3-4次就足够了。不要立即举起重物。记住这句话：“你走得越慢，你就会走得越远。”美丽一点！