您很难穿上几年前穿的牛仔裤吗？您是否觉得由于腹部脂肪沉积而失去了自信？知道您不是世界上唯一有这样一个问题的女人。世界各地几乎50-60％的女性对她们的外表不满意，正在寻找减少腰部体积的方法和手段。
如果您想要一个美丽的压力机，您会梦想着胃部完美的胃和狭窄的腰部，请进行我们的体重和在家减肥的练习，并准备改变生活方式。这种组合将在最短的时间内带来令人印象深刻的效果，并将长期留在您身边。
如果您患有肥胖症，那么您将很难摆脱肚子上的脂肪并使其平坦。但是，如果您充满决心，那么您将不得不完全放弃自己喜欢的纸杯蛋糕，汉堡包，比萨饼和冰淇淋，而是专注于绿叶蔬菜以及含量高的产品。只有这样，您才能减少腰部的体积。
购买苗条数字的最佳方法是合适的营养和体育锻炼复合物的结合。均衡的饮食将有助于减少卡路里的摄入量并造成赤字，进行运动将有助于燃烧卡路里并为肌肉增添音调。我们已经准备了一个至少每天都可以在家中进行的复合体，以便很快看到镜子中的结果。
腰部脂肪的原因
少量的脂肪沉积是规范，因为它可以保护骨骼和内部器官。但是多余的应该是严重焦虑的主题。您可以通过训练和低碳饮食来摆脱体重过多。但是首先，我们将处理原因：
1。代谢差
随着年龄的增长，新陈代谢减慢，这导致了一组积极的过度体重。女性比男人更容易偏爱这一点。您可能会感到惊讶的是，为什么您的一些朋友吃油炸和甜味，但是在大多数情况下，他们的胃部平坦，并且您总是会在这方面积聚脂肪。主要原因是您的朋友与您的新陈代谢水平更高。
2。遗传学
事实证明，体内的脂肪细胞取决于您的基因，或者是它们的数量。如果您的祖父母或父母超重，那么您将遇到同样的问题。人体结构有两种类型：以梨的形式和苹果的形状。如果您的身体是梨形的，则体重在下半身中积聚，例如在臀部上。如果身体处于苹果的形状，则脂肪会在腹部积聚。
3。坐着生活方式
如果您过着久坐的生活方式，并且不进行体育锻炼，大部分时间都在电视或计算机上度过，那么在未来几年中，您将不可避免地会收获太多。
4。暴饮暴食
如果您吃的东西超出应有的时间，请确保体重增加。如果暴饮暴食与久坐的生活方式结合在一起，那么您可以在最短的时间内获得最短的时间，并且可以轻松增加体重。
5。坐姿不正确的姿势
如果您不遵循姿势的正确性并始终弯腰，那么当您坐下时，请确保在腹部积聚脂肪沉积物。您应该始终坐着，将您的向后置于直接位置。
6。压力和疾病
压力是在腰部积聚脂肪的主要原因之一。压力会增加体内皮质醇的水平，从而导致额外的厘米出现。女性的疾病，例如乳腺癌，睡眠呼吸暂停，动脉高血压，心血管疾病和糖尿病的疾病正在腹部积累脂肪沉积。
7。肌肉弱
如果腹部肌肉很扁平，那么您可以轻松地在该区域积聚多余的肌肉。
8。荷尔蒙变化
当女性的年龄接近平均水平时，体内的脂肪量开始与体重成比例增加。更年期期间，腰部周围脂肪积聚的风险增加。在女性中，激素在调节体内脂肪水平方面起着重要作用。
减肥和侧面的最有效练习
这是最好的一组运动，它将有助于在家中胃部平坦，因为它不仅包括在媒体上扭曲，还包括激烈的锻炼，这些运动不仅有助于脂肪在胃上迅速燃烧。但是，您需要清楚地了解，效果将越强，您所做的努力越多，并且越全面地处理脂肪燃烧问题。这意味着，与课程一起，您将观察到适当的营养，并且不会被赶到极端，例如，诉诸于比较饥饿打击的低热量饮食。
1。扭曲
没有比在媒体上扭曲的流行动作。它不是最有效的，但是如果您将其与合适的饮食结合在一起，它将帮助您加强树皮的肌肉，并且在短时间内您会看到结果。
- 躺在地毯上。弯曲膝盖，脚应在整个表面上放在地板上。
- 把手放在头后。
- 深入吸气，从地板上撕下上身。当你上升时呼气。
- 当您回到起始位置时吸气。将身体降低到地板时呼吸。
- 进行10次重复，然后在2-3种方法中重复。
2。反向扭曲
- 躺在地毯上。弯曲膝盖，脚应在整个表面上放在地板上。
- 沿着身体降低双手。
- 举起双腿，使臀部垂直于地板。
- 抬起背部底部，使膝盖向胸部移动。
- 当将双腿放在地板上时吸气。当您从地板上撕下背部并将膝盖放到胸前时呼气。
- 在3种方法中进行10次重复。
3。倾斜扭曲
运动与普通扭曲非常相似，但是在这里您必须将一个肩膀转向另一个肩膀。
- 躺在地毯上，把手靠在头上。
- 弯曲膝盖，以免脚触摸地板。
- 像普通的扭曲一样抬起上半身，将右肩转向左侧。身体的左侧应在地板上。
- 重复另一侧的运动。将左侧朝右侧的肩膀转动，而不会从地板上撕裂身体的右侧。
- 重复10-12。
4。用抬高的腿扭曲
- 躺在地毯上。伸展双腿并越过它们。
- 进行与进行普通曲折时相同的动作。
- 当您降低身体并交叉双腿时吸气。当你上升时呼气。
- 连续3种方法重复10-15次。
5。侧扭曲
它与侧面扭曲非常相似。唯一的区别是，当您将左肩向右移动时，您必须在这里举起右腿，反之亦然。在连续2种方法中为每一侧进行10-12个重复。
6。扭动自行车
- 躺在地板或地毯上。分别将手握在头部的左侧和右侧。
- 抬起双腿，弯曲膝盖。
- 将右膝盖拉到胸部。抬起右膝盖，您应该尝试到达左肘。
- 右腿亮，将左膝盖拉到胸部。举起上身，确保右肘触摸左膝。
- 在连续2种方法中为双方重复10-12个重复。
7。波兰克转弯
进行锻炼作为弯道的练习。
该运动旨在在背部下部，臀部和按下。
- 将酒吧的位置置于地板或地毯上，以使膝盖和肘部在地板上。
- 凝视是向前定向的，脖子和脊柱是用一条线组成的。
- 从地板上撕下膝盖，将脚放在袜子上。
- 保持这个位置约30秒。确保您在上课时正常呼吸。
- 现在，或者转到身体每一侧的侧杆位置30秒。
波兰克转弯
- 躺在侧面的地板上。
- 将体重移动到右肘或手臂和右腿。确保右手以直角弯曲。
- 将左腿放在右侧。保持双腿伸直。抬起臀部。
- 保持这个位置约30秒。如果您有执行此动作的经验，则可以将位置保持1-2分钟。
- 重复对方的练习。
8。弯道转弯
如果您刚刚开始在印刷机上工作，则必须首先尝试转动身体的弓步。
- 用左脚向前迈出一步，然后将其弯曲在膝盖上。您会在右大腿后部感到伸展。
- 平行于地板平行举起手臂。
- 左脚向前迈出了一大步，坐下来，好像您坐在虚构的椅子上一样。右腿应留在后面，并伸到脚趾上。
- 确保背部处于直接位置。
- 另一只脚弓。
- 进行15次重复。
9。向两侧倾斜
- 直立，双腿在一起。将手臂抬起头，将它们折叠在一起。
- 尽可能地向左倾斜躯干，以便您在身体的右侧感到伸展。保持这个位置15秒。
- 返回起始位置。
- 重复身体右侧的运动。保持位置15秒。
- 一旦您可以轻松地保持情况15秒钟，您就可以将这时间增加到30秒或更长时间。
10。锻炼真空
优秀有助于增强腹腔的肌肉，并主要集中在呼吸上。
- 站在所有四个方面，支撑膝盖和肘部的身体。
- 深吸一口气。压力机应放松。
- 呼气。收紧呼气过程，并吸引自己的胃。
- 保持这个位置约15-30秒
- 每天2-3次重复15次重复。
11。抬起椅子上的腿
- 坐在椅子上，拉直肩膀，拉直背部。
- 用手掌将手放在两侧。深吸一口气。
- 呼气，黑帮抬起膝盖，使他们靠近胸部。
- 保持这个位置5-10秒。不要在膝盖胸口时向前倾斜，不要向前倾斜。
- 将双腿放到地板上。进行15次重复。
12。走路
对于初学者来说，步行是另一个很好的练习。如果您想摆脱肚子上的脂肪，它必须燃烧全身的脂肪沉积物，就必须实现它。每周至少每天30分钟步行30分钟，您可以观察到体重的逐渐变化。这种低强度的运动将使您的心脏良好负担，并有助于增加新陈代谢。
13. co夫跑来跑去
掌握了快速步行后，您可以切换到胆小鬼跑步，这将有助于轻松燃烧体内的额外卡路里。运行胆小鬼将帮助您保持身体状态，保持健康并超重。
14。运行
如果您想多样化同一培训的每日单调性能，则可以每周尝试2-3天。跑步会使您的心脏跳动更快，这将有助于燃烧比步行或慢跑更多的卡路里。
15。有氧训练
对于高质量的脂肪燃烧和维持肌肉质量，有必要学习如何正确执行有氧运动训练。这样的负载不仅有助于使身体状态达到正常状态，还可以增强健康状况
有氧运动是燃烧大量卡路里的最佳方法之一，并摆脱了腰部过剩的方法。每周至少每周至少4-5次进行30分钟，您还可以降低压力水平，增加肺部体积，保持心脏健康并改善睡眠。
16。游泳
游泳是一个非常好的运动，可让您保持整个有机体的语气。游泳还将改善有氧运动的效果。您必须选择最佳的培训速度，以允许更多卡路里燃烧。在初始阶段，最好每周至少游泳1-2次。
减肥的美味产品
如果您认为自己超重，那么您需要立即减少碳水化合物，脂肪食品的消耗，并开始食用富含纤维的食物。以下是最能帮助减肥的产品。
- 苹果：您可以每天使用3-4次使用它们来代替碳水化合物含量高的食物。
- 杏仁：富含维生素E并含有大量的纤维，可让您饱腹感并减少饥饿感。
- 绿板蔬菜：富含纤维，含有很少的卡路里。它们将有助于防止体内的水延迟。
- 牛油果：包含大量的纤维和单饱和脂肪酸，有助于将脂肪酸分为能量和水。
- 黄瓜：水含量高，卡路里少。
- 西瓜：80％的水由水组成，含有很少的卡路里。西瓜将有助于达到所需的腰部。
- 豆子：有助于改善消化，还可以增强肌肉，减少饥饿感并防止暴饮暴食。
除了使用这些产品外，执行某些锻炼非常重要，这将有助于摆脱侧面多余的脂肪。您必须结合培训和饮食才能更有效地燃烧脂肪。将它们包括在您的时间表中很重要，然后您将始终保持最佳状态。
通过一种复杂的方法，结合了适当的营养和培训，您将在几周内看到结果。您可以自己在家或在专业教练的指导下进行这些练习。如果您有意志力和决心要付出很多努力来消除胃部的脂肪，那么您可以轻松地自己实现这一目标。请记住，没有努力就没有结果，而摆脱额外的磅也不例外。为了加速由于多余的脂肪而导致的体重减轻，请尝试避免由于体育锻炼和健康的生活方式而富含快速碳水化合物的食物，并每天增加卡路里消耗。例如，在台阶上散步时将电梯更换，而不是手推车或地铁，沿着街道行走。