博卡和胃通常是女孩中最有问题的领域。讨厌的褶皱使您无法穿上他们喜欢的牛仔裤，并使身材不适合穿着紧身衣服的袜子。让我们尝试弄清楚如何正确饮食以及为了拆除侧面而需要做的练习。
体育活动是体重减轻的重要组成部分。我们为您收集了最有效的练习，可以帮助您去除胃和侧面。
减肥的一组运动
温暖 - up。您需要开始使用温暖的功能来执行任何复合体。开始从上到下揉关节。头部的头部，肩膀和肘部接头的圆形运动，斜率向侧面和向下 - 这是最小的。
第一个练习。 主要练习是在各种版本中扭曲。健身络合物的这一部分奏效了整个压力机，给出了静态而动态的负载。背部肌肉获得了额外的负载 - 因此您将形成坚固的肌肉紧身胸衣。
躺在地毯上，弯曲膝盖，使脚站在地板上，将手放在头后。现在提高身体的上部，慢慢返回原始状态。
注意：不要太高：一旦肩blade骨从地板上脱落，您就可以慢慢上床睡觉。
感觉到脖子上的张力？因此，您太积极地将她前进了。尝试查看天花板，将脖子保持在静态位置。
第二个练习。腿着陆。它有助于弄清媒体的较低肌肉。
躺在地毯上，伸直双腿并将其连接在一起。现在，以30、45和90度的角度抬起双腿，在降低腿之前尝试进行几次攀爬。
感觉下背部的压力？将手掌放在臀部下。
第三个练习。对脂肪的有力打击将导致以前的元素的关联。躺在地板上，以90度的角度将双腿抬高，现在抬起身体，好像您扭曲了，试图到达袜子。
第四练习。 自行车。该元素是研究侧面的理想选择。
去地毯，抬起膝盖弯曲的腿，将手掌连接在头部后部。现在，举起身体，努力到达右膝盖的左肘，反之亦然。膝盖和肘部应彼此移动。
第五练习。 侧栏。它与经典的不同之处在于，它涉及媒体的侧向肌肉并促进侧面燃烧的脂肪。
躺在侧面。现在，根据您的准备水平，肘部或手掌上升。从地板上撕下腿，留下一个接触点：下腿的脚。尽可能长时间地保持在这个位置，然后重复该复合物。如果您想额外加载身体，请不要用支撑脚做秋千。
拴住。 这是练习的最后阶段，以取出侧面。我们需要使心律正常并放松肌肉。在您的背上飞了几分钟，或者对侧面和腿部进行缓慢的倾斜。
腰部和侧面的所有这些练习都易于执行，不需要彻底的体育锻炼，即使在家中，您也可以进行。在家很无聊？您可以减少大厅中的胃，此外，使用FitBall和特殊橡皮筋的拆除速度将更快。
减少腰部的有氧运动训练：会产生影响吗？
将要！当然，有氧负荷有助于减轻体重，重量不仅会从侧面和腹部留下，而且还会留在整个身体上。跑步，快速行走，跳跃 - 如果您从45分钟开始（脉搏必须高于120次），那么脂肪组织中的血液循环将增加，代谢将加速。
脂肪在身体的这些部位中来自哪里
由于消耗了大量卡路里，这些区域中出现了过多的体积：甜，面粉，脂肪 - 这会增加胰岛素的水平。它是形成皮下储量的理想建筑材料。同样在女性中，这是由于分娩后新闻界的减弱。
因此，体育锻炼必须与和谐饮食结合使用 - 在复合体中，这两个因素将带来极好的结果。
请记住：您只能在身体的一部分中减肥。结合适当的营养和运动，您会注意到整个身体已完全拧紧。
腹部规则
- 没有压力！ 它增加了应力激素 - 皮质醇的水平。它将积累过多以应对影响源。复杂周？去按摩，躺在浴缸中，喝草药或缬草提取物的汤。
- 少酒。 啤酒肚子是熟悉的表情吗？它不仅可以从啤酒中出现，而且还可以从任何酒精中出现，此外，流行鸡尾酒中还有很多糖。主要危险是，在使用含酒精的饮料期间，一个人停止控制自己，各种小吃和糖果爬到他的嘴里。最好喝白葡萄酒。
- 没有高级食物。 不管喜欢与否，必须减少脂肪和有害的量。请记住减肥，您需要卡路里缺乏症。但是在这里，您可以为自己选择合适的选项：拒绝披萨或在公园里跑步半小时？
- 更多的蔬菜和水果。 它们包含纤维，因此在减肥过程中对身体必不可少。新鲜产品的纤维充满了身体，不会那么感受到饥饿感。在饮食中加入白鱼和肉，但最好用棕色代替白米 - 您不需要含淀粉含量高的食物。
- 黑名单。 提前考虑如何更换冰淇淋，汉堡包和柠檬水。所有这些菜肴都有低含量类似物。您可以用香蕉制作冰淇淋，汉堡包是用全谷物面包和蒸鸡肉肉排制成的。
- 观察水平衡。 消耗的通用规范是每天8杯。这一数量将加速代谢，使皮肤弹性和光滑。起初，胃似乎已经从水中越来越多了 - 事实并非如此。在体内，简单地建立了水交换系统。
- 体育锻炼。 反对过度厘米的斗争的主要助手。结合适当的营养，它们将带来快速而高质量的结果。在教练的帮助下，可以在家里和大厅里实现它。
