饮食6瓣

坚持节食是相当困难、无聊和负担的。许多人无法忍受通常的菜单并崩溃，从而否定了所获得的整个结果。这就是为什么营养学家开始变得复杂，并提出人们感兴趣的、激励性的、与他们的下属完全不同的计划。其中一个有趣的项目是瑞典营养学家安娜·约翰逊（Anna Johansson）撰写的"六瓣"饮食或"花瓣饮食"。据医生介绍，为期一周的课程将成功解决每个人体重过重的问题，因为您可以毫不费力地减掉3-4公斤！

六瓣饮食的特点、作者的建议以及该技术的优点

首先，这种饮食的有效性取决于对好结果的心理态度和强烈的动机。饮食本身代表了 6 个单一计划（花瓣）的循环，每天交替进行，但仍然代表了经过深思熟虑的营养计划。事实上，每个这样的"花瓣"都是一个禁食日，在此期间您只吃一种食物，而排除其他食物。由于这一限制，您摄入的热量更少，并且每种选定的产品还可以净化、滋养或强化身体。此外，饮食的设计是蛋白质和碳水化合物交替日，适合那些在压力条件下运动或工作的人。此外，这种分餐规则可以让你在一顿饭中不要混合不同成分的食物，这将使你更有效、更快速地吸收成分，而不会在侧面造成过多的沉积。由于菜单上的产品每天都会更换，所以饮食被认为很有趣，不会变得无聊，也不死板。让我们回到节食的心理态度和动机。为了让你的计划成为现实，并真正激励你的身体减肥，安娜建议大家在开始节食之前画一朵色彩鲜艳、花瓣大的花朵（6片）。洋甘菊的每个花瓣都应该分配一个编号或涂上特殊的颜色，并在上面写上特定饮食日期的名称和一组允许的成分。我们将所得的花放在显眼的地方，并在每天饮食结束时撕下相应的花瓣（前提是所有要求均得到正确满足）。从心理上来说，如果视觉上"痛苦的日子"越来越少，身体就会更容易熬过一周的饮食。作者对"六瓣"饮食的严格建议：

• 当您分配到一套明确的产品时，这些产品不能调整、用类似成分替换或补充；
• 不要食用超过允许量的食物，但也不要吃得过少，这也会导致不良后果；
• 一周中的几天不能交换或跳过；如果失败，课程将不得不再次重复；
• 最后一次进食的时间是睡前4小时（无论白天还是晚上）；
• 前提是遵守饮水制度；每天应该喝6杯或更多健康液体；
• 在饮食方面，我们从饮食中排除糖、热性调味料和香料，限制盐的消耗；
• 所有食物都可以蒸、煮、炖、烤、干、生吃，但在任何情况下都不应添加脂肪酱、腌料、咸味调味料、动物油脂（黄油、猪油、人造黄油、蛋黄酱等）；
• 您应该平稳、小心地退出节食，以免体重再次增加；
• 最多可以在六个月后重复该课程。

"花瓣"技术的主要优点：

• 节食非常有效——每天可以毫不费力地减掉0. 5-0. 8公斤多余的体重；
• 无需称量食物或研究食物的热量和碳水化合物含量；
• 饮食具有普遍性，男女皆宜；
• 含有纯天然和健康的产品，对消化和免疫力有有益的作用；
• 饮食可以帮助您清除体内的毒素、毒物、蛋白质分解产物、废物、盐和悬浮物、自由基；
• 饮食还可以帮助您排出多余的液体，消除四肢、组织和面部的肿胀；
• 所有产品均为欧洲美食所熟悉，以淡季价格合理的价格分布在市场和商店；
• 饮食也不需要烹饪乐趣，节省大量时间和精力，可以让您为全家人做饭；
• 饮食纪律并灌输健康的习惯；
• 饮食与适度的体力活动和运动相结合；
• 菜单种类繁多，令人满意且有趣，让您在6天内吃够完全不同的产品，包括维生素；
• 课程结束后，你的新陈代谢明显加快，如果你正确退出节食，你会继续惯性减肥；
• 节食速度快，只需 6 天即可获得优异的效果，适合那些想在活动或假期前减肥的人。

"六瓣"饮食一套产品，一份书面营养计划

那么，让我们弄清楚饮食为我们准备了哪些单日。这将取决于他们应该购买哪些产品来创建菜单，以及应该严格排除哪些产品。第一天是鱼日。因此，您可以全天吃任何鱼类和海鲜。应优先选择低脂海鱼（大比目鱼、鲑鱼、鳕鱼、鲭鱼、金枪鱼、无须鳕、鳕鱼、狭鳕、比目鱼等）、一些河鱼（鲤鱼、梭子鱼、梭子鱼）和海鲜（鱿鱼、贻贝） 、蟹肉、rapana、章鱼、牡蛎）。第二天你应该吃蔬菜。在这里我们有完全的自由，因为有很多蔬菜。在这一天您还可以吃大豆和豆类产品、蘑菇和花园香草。应限制土豆、玉米和其他淀粉类蔬菜的食用。忘记罐头、腌制蔬菜和酸菜吧。建议食用新鲜的沙拉和清淡的汤，以及蒸、炖的配菜。我们的第三天是鸡日。除了任何去皮的鸡肉（最好是鱼片和鸡胸肉）外，还可以吃火鸡的瘦肉部分，以及鸡蛋和肝脏。禁止用火煮肉、煎肉或加通常量的盐。第四天将过渡到谷物食品。从复杂碳水化合物中，储备各种谷物、种子和种子、全麦面包和饼干、发芽谷物和麸皮。第五天建议我们吃奶酪。采取哪一种更好？当然，要注意商店的选择。有时，它们比自制的更健康、更天然，而且，你可以选择完全低脂的干酪，这将有助于更积极的减肥。另外，今天的菜单允许您喝一点脱脂牛奶。饮食的第六天也是最后一天包括吃水果和浆果。想吃什么就吃什么，但甜水果（香蕉、无花果、干果、柿子、葡萄、甜瓜、芒果等）仍应限制，以获得更好的效果。同样在这一天，新鲜水果和蔬菜汁、花蜜、蜜饯、果冻、浆果冰沙和果汁饮料也是允许的。其他日子可以喝姜汁饮料、玫瑰果汤、绿茶、花草茶、无糖无奶的天然豆咖啡、普通无气矿泉水。严格禁止饮食期间的所有其他食物。严格遵循有关食品成分质量和数量的建议。让我们继续讨论正确设计的饮食计划和营养建议。每天的饮食中负责补充体内碳水化合物或蛋白质的量。因此，最好在碳水化合物日进行训练和进行负荷，而在蛋白质日，肌肉会恢复和生长，这将帮助您获得美丽、雕塑般的身材。准备食物时，您可以使用香草、花园香草、柠檬汁、餐酒、番茄酱、醋、酱油、橄榄油和有限的盐。最好将一天中允许的全部食物量均匀地分配到 4-5 份小零食中。

• <强>第一天。"鱼腥味"（蛋白质）。这一天成为周期中的第一天并不是没有原因的，因为鱼完全容易消化，热量含量适中，使身体充满必需的有价值的脂肪，并为接下来的单日做好充分准备。由于营养饮食，身体的"警惕性"减弱，新陈代谢开始主动消耗热量，关闭储存模式。因此，每天分配半公斤各种熟鱼和海鲜。您还可以喝鱼汤，但不包括在规定的量内。
• <强>第 2 天。"蔬菜"（碳水化合物）。单日最低热量，利用植物碳水化合物和膳食纤维的能量滋养身体。在这一天，新陈代谢达到极限并积极消耗现有的脂肪沉积。菜单包括1-1. 5公斤的各种蔬菜和花园香草，以及豆类、豆制品和蘑菇。
• <强>第三天。"鸡"（蛋白质）。在这一天，由于纯粹的蛋白质菜单，身体开始出现碳水化合物缺乏的情况，因此新陈代谢仍然会燃烧脂肪细胞来补充能量。每天允许吃半公斤去皮家禽和 2 个鸡蛋作为零食。
• <强>第四天。"谷物"（碳水化合物）。食物中的慢碳水化合物会补充糖原，所有释放的能量都将消耗在糖原上。而新的需求将不断通过脂肪层得到满足。谷物日菜单包括200克干谷物（不同，但燕麦片、荞麦和糙米更好）。还包括一小把葵花籽和种子、几汤匙麸皮、一包谷物面包或 2-3 个全麦吐司。
• <强>第五天。"凝乳"（蛋白质）。在这一天，身体将获得对构建骨骼和肌肉最有用的蛋白质，宏量和微量元素的供应也会得到补充。菜单包括半公斤干酪（脂肪含量高达 5%）和 2 杯瘦牛奶。
• <强>第六天。"果味"（碳水化合物）。水果将为身体提供全面的强化，富含抗氧化剂、有价值的酸和矿物质。菜单包括 1-1. 5 公斤的各种水果和浆果，但我们限制甜食。
• <强>第 7 天。"卸货"这种饮食被称为"六瓣"，但持续一周，这意味着第七天的存在。所以，在这一天我们对身体进行一次全面的净化，巩固减肥成果。菜单仅包括饮料：牛奶和发酵奶、新鲜饮料和水果饮料、冰沙、花蜜、茶、咖啡、草药浸液、矿泉水、肉汤和草药汤。

完成节食后，如果您感觉正常并获得医生许可，可以再次重复该疗程。

如何摆脱六瓣饮食

由单一饮食组成的课程需要正确而谨慎地退出这种限制性和特定的菜单。在发布的第一周，作者建议只吃饮食中指定的食物，并将它们分成小份，例如：

• 早餐可以包括任何粥、水果、新鲜水果。
• 小吃——干酪加浆果、瘦牛奶。
• 午餐，你可以做任何汤，多吃一份烤胸肉和炖菜。
• 晚餐包括柠檬和香草蒸鱼、蔬菜沙拉和新鲜蔬菜汁（胡萝卜、甜菜根、卷心菜、番茄）。

逐渐地，这种饮食的热量含量应该增加到1400大卡，对于勤奋工作或运动的人来说，可以增加到1800大卡。此外，在停止节食时，我们遵循饮酒习惯，每天至少饮用 5-6 杯健康液体。当然，在停止节食后，您应该立即开始积极运动，以维持新陈代谢并进一步减肥。

"6瓣"技术的缺点、可能的禁忌症

这种饮食由单一饮食组成，因此它必然有缺点。首先，这是一种急剧失衡、枯燥、僵化的饮食习惯。这种饮食迫使你服用膳食补充剂、矿物质和维生素，但增强免疫系统的承诺是不可能的。此外，如此快速而剧烈的体重减轻可能会导致以下后果：

• 与禁食相关的疾病：恶心、虚弱、头痛和头晕、无力、胃绞痛和痉挛、胀气、消化不良、冷漠、睡眠障碍。
• 外观变化：妊娠纹和橘皮组织的出现、皮肤松弛和下垂的区域以及肌肉紧身衣的消耗。

另一个重要的缺点是心理上的不适，因为无论你是否画花，一周全天都吃同样的产品是非常困难的。饮食确实很无聊，所以有崩溃的可能。当然，要维持没有肉、没有果汁（只允许一天）、发酵奶制品、糖果和油炸食品的完整饮食是非常困难的。该饮食也有禁忌症，包括：

• 对饮食中的某类食物过敏；
• 怀孕和哺乳期；
• 儿童、老年人、青春期、更年期；
• 活动性疾病、炎症和病毒过程；
• 近期心理崩溃、手术、受伤、重病；
• 精神障碍、神经系统疾病；
• 身体内部系统疾病：心血管、循环、内分泌、消化、泌尿生殖、以及肝脏和肾脏；
• 紧张的工作条件，专业的运动。