在减肥的过程中，经过一段时间的定期训练，身体开始获得一定的形状并变得健康。在本文中，我们将讲述并展示哪些练习可以消除胃和侧面，包括他们的名字，执行和持续时间的技术。并揭示如何更快地实现结果的秘密。
的确，在某些区域中清除体内的脂肪并不是那么简单。当您穿裤子时，问题区域尤其明显，因为这些褶皱努力下车。还不可能抽出肚子。为了摆脱它们，您需要减少体内的脂肪总量。
不要沮丧，因为在本文中，我们将告诉您有关如何从肚子和侧面删除额外折叠的所有内容。
如何应对腰部多余的脂肪
也许在这一点上，您已经参观了健身房，试图关注卡路里并尝试每天活跃。但是，尽管您体内的其他地方逐渐形成，但碰巧的是，即使是最有效的胃和侧面的最有效方法也可以使您至少取得一些结果。
原因是许多生理因素。血液循环，代谢率，荷尔蒙背景和卡路里的消耗/燃烧 - 所有这些都会影响脂肪从问题区域中留下的速度。
胰岛素抵抗是许多人的两侧和背部有很多脂肪沉积物的主要原因。
皮质醇和胰岛素是有助于脂肪细胞在问题区域积累和保留的主要激素。
研究表明，在男性中，脂肪最常在胃上积聚，而在臀部和臀部的女性中。
皮质醇也被称为体内应力激素。当它的水平高时，一组过量的脂肪组织在问题区域中的发生甚至更快。
胰岛素是一种允许糖穿透细胞的激素。吃东西后，胰岛素开始产生。
它使糖可以穿透血液，然后从那里进入人体细胞，为它们提供人体所有代谢过程正常功能所需的能量。如果有很多糖，则产生胰岛素抵抗，这使葡萄糖进入细胞中。
这种能量未正确使用，以脂肪的形式沉积在可能的地方，尤其是在胃，腰部，下背部，臀部和臀部周围。
但是不要失去希望，因为我们已经找到了使身体井井有条的最佳方法。
＃1。重置多余的重量
如上所述，侧面和胃脂肪沉积的问题非常固执。她像一个小孩一样抓住身体，在幼儿园的第一天为母亲而来。
从长远来看，您需要思考。体内脂肪的百分比对于男性的百分比不得超过12％，女性的脂肪百分比应不超过17％，如果该百分比更高，那么应对过多的体重将更困难。
不必担心脂肪先离开的地方，直到您达到推荐的兴趣为止，最主要的是它离开了。
如果您想减肥，请尝试增加数量并提高睡眠质量。一项研究表明，每晚只睡五个小时的人在腹部中的脂肪沉积物比睡觉八个小时的人多。
＃2。卡路里缺乏和适当的营养
让我们诚实地在自己面前。您是否每天设法保持卡路里缺乏症？你怎么知道？您是否遵循此操作或只是猜测？
消耗的卡路里数量是消除胃和侧面脂肪褶皱的最重要部分，因为没有负能量平衡，就没有理由燃烧。
在饮食中，脂肪细胞中的甘油三酸酯与游离脂肪酸分开，使它们移至细胞的那些部分，这些部分将有助于燃烧它们以产生能量。
结果，脂肪细胞的数量减少，您正在减肥。
将糖从饮食中排除，这将降低胃，侧面和下背部的脂肪褶皱的可见性。
还发现，吃大量的果糖（例如，玉米糖浆）会增加整个腹部的体积。
还远离甜饮料（例如苏打水），因为它们导致腹部脂肪沉积物增加。这包括饮食中的苏打水，其中包含零卡路里。
确保饮食中含有足够的有用脂肪，有助于消除问题区域中的顽固脂肪。
每天的菜单应具有足够的纤维。一项研究表明，每天可溶性纤维的消耗增加10克有助于消除腹部近4％的内脏脂肪。
在饮食中添加更多蛋白质，以摆脱下背部的脂肪褶皱。一项研究表明，高蛋白质饮食有助于减少胃上的褶皱数量。
最后但同样重要的是：减少饮食量，因为它与胃部脂肪沉积有关。
＃3。加入燃烧脂肪的饮食产品
咖啡因是抗脂肪斗争的重要营养素，因为它有助于生产一种称为儿茶酚胺的激素。这些包括肾上腺素和去甲肾上腺素。
需要这些激素来刺激脂肪细胞中的受体，增加代谢率并增加血液流向脂肪组织。
接受添加剂和咖啡因和其他营养素以对抗脂肪的添加剂会产生能量的能量，卡路里缺乏卡路里，会使饥饿感和食欲减少，同时通过热生成导致脂肪损失。
＃4。照顾有氧运动
尝试在日常生活中更加活跃。一项研究表明，每15分钟久坐的生活方式每15分钟就会导致腰部的腰部增加1.27毫米。
如果您想减肥，请尝试改善并提高睡眠质量和睡眠量。一项研究表明，每晚只睡五个小时的人的肚子比睡觉八个小时的人多。因此，我们应该睡觉 - 我们以最少的精力去除胃和侧面。
以前，通常有人说有氧运动“使肌肉燃烧肌肉，而不是积累脂肪酸，就会变得厚。但事实并非如此。
如果有空闲时间，那么最好在训练计划中增加一点中等强度的有氧运动 - 胆小鬼跑步，骑自行车，飞盘或跳舞。 
这将有助于燃烧卡路里并摆脱褶皱。
而且，如果没有足够的时间，那么最好尝试间隔有氧运动训练，其中高强度的时期被娱乐间隔或恢复所取代。
这两种方法都会影响每天花费的卡路里总数，有助于导致脂肪细胞的生理变化，这有助于摆脱侧面和腹部的脂肪。
不要忘记力量训练，但是最好通过熟悉的有氧运动训练在家里减轻体重和方面的练习。
＃5。执行力量训练
为了澄清情况 - 如果没有卡路里赤字，这些练习将不会消除脂肪沉积。它们将不会是一种神奇的药水，您将在短时间内获得美丽而平坦的肚子。
首先，从列表中选择那些可以吸引您喜欢的体育锻炼。绝对可以在家中进行所有练习。在训练之间的休息时间，您可以骑自行车进行多种多样。
优先考虑高强度间隔训练。在倾倒脂肪和增加肌肉质量时，它们会产生最大的效果。
一组来自胃部脂肪的运动
这不是每天燃烧更多脂肪的日常培训计划，最好是一天，将其与跑步交替，以减轻较短的体重。
对于每次练习，选择30秒钟，请首先慢慢执行它们，以关注细节。建议在镜子前进行这些练习，以便可以控制执行某些动作的技术。不要忘记在日记中修复中间和最终结果或拍照。
1。
- 方法：3-4
- 重复：15-20
找到拉动 - ups的交叉破裂，让身体在空中自由悬挂。弯曲膝盖并将其抬起臀部。
重点应放在增强腹部肌肉上，而不仅仅是臀部上升。
2。拉起
- 方法：2-3
- 重复：6-15
不管听起来有多奇怪，但是抬起来都是针对腹部肌肉的阐述，尤其是在您拉紧身体的那一刻。
3。俄罗斯扭曲
- 方法：3-4
- 重复：每个方向10
- 坐在垫子上，弯曲膝盖，向后倾斜，拉直胸部，然后向后肩膀。
- 用双手保持哑铃，向左进行身体转弯，然后向右进行。
- 尝试在整个运动中抗膝盖。
- 为了使这项运动复杂化，请将双腿从地板上抬起。
4。细胞
- 方法：3-4
- 重复：在每个方向上15
采取姿势，如推动。将左膝抬高到胸部，然后将其稍微转动，就像您试图用右肩触摸它们一样。
返回起始位置，然后用右脚重复相同。在没有休息的情况下执行所有重复。
5。伐木工人
可以用重量或任何其他重量来完成，但是您可以尝试使用重量的其他锻炼，它们在燃烧卡路里非常有效。如果不是，请尝试使用哑铃进行锻炼，以减轻整个身体。
- 从站立的位置开始，在胸部区域握住哑铃或重量。
- 然后慢慢朝一个方向转动，同时蹲下。
- 在触摸中考虑哑铃到脚踝的外侧。
- 然后站起来，朝另一个方向转动身体，用哑铃抬起双手。运动应该像伐木工人砍伐一棵树。
6。肘部吊带上的侧栏
- 将侧杆的位置放在肘部，将一条腿放在另一只腿上。
- 从地面上撕下骨盆，将身体恰好放在同一条线上。
- 有必要应对媒体和臀部的肌肉，并在整个运动中保持这种状态。
- 慢慢降低并将臀部抬到地面，将身体伸直。
7。Slacolas
- 采取姿势进行推动，直接握住身体。
- 将左腿弯曲在膝盖上，并将其带到右肘部。
- 返回膝盖，立即用右脚执行相同的动作。
8。横向栏，绑架到侧面
- 沿侧杆的位置，肘部应在肩膀下，第二腿在第二腿。
- 从地面上撕下骨盆并拉直身体。
- 将您的手向后抬起，然后将其放到背面。
- 慢慢返回起始位置。
9。超额“蜘蛛侠”
- 采取姿势进行推动。
- 开始将胸部降低到地面，然后将左腿带到膝盖弯曲的侧面，然后将其带到肘部。
- 返回起始位置，然后用另一只脚重复运动。
10。木板转弯
- 取以肘部的杆子，与肩膀在同一条线上的肘部，身体伸直，双腿在一起。
- 慢慢地将侧杆的位置抬起，同时举起手，使腿与身体旋转。
- 在运动的终点，持续，然后慢慢返回起始位置并转到另一侧。
11。美人鱼
- 您需要躺在侧面，将双腿折叠在一起，脚踩在脚上。
- 把手放在头后。
- 然后同时抬起脚和躯干，而不会撕下您躺在地面上的手。
- 拧紧印刷机的肌肉，然后慢慢沉入地面。
12.蟹桥用手
- 抓住桥梁的姿势，将手臂和腿靠在地板上，然后从地面抬起臀部。
- 将臀部提高到更高，将右手抬起，将其抬到左侧。
- 让身体用手转动。
- 返回起始位置，用左手对右侧进行相同的操作。
13。用弹性带旋转身体
- 对于此练习，您将需要弹性口香糖，该牙龈大约固定在胸部水平上。
- 将手放在胸前，握着口香糖手柄。
- 然后拉动弹性带，将身体从墙壁上转动，拧紧压力机的肌肉，而双腿保持一动不动。
- 返回起始位置，然后在另一侧重复。
14。打开身体上的身体
- 将背部的顶部放在固定球上，弯曲膝盖并将其放在地板上。
- 在您的怀抱中，您可以握住哑铃或球。
- 然后慢慢开始将手臂颠倒过来，并从一侧到另一侧。
- 表演时，拧紧腹部和臀部的肌肉。
15。卧推
- 在腹部固定弹性口香糖。
- 将手柄握在手中，将它们握在胸部水平上，向前伸出手臂。腿肩膀宽度。
- 拧紧媒体和臀部的肌肉，然后将弹性拉到自己身上。膝盖略微弯曲，身体是笔直的。
- 向前伸展手臂，重复运动。
16.普朗克用脚触摸
- 采取姿势进行推动，双手与肩膀，双腿在一起。
- 根据左腿，向左向右伸出，用左手触摸脚。
- 躺在这个位置一秒钟，然后将脚和手臂放到位。
- 用左脚和右手做同样的事情。
＃6。尝试循环高强度训练
使用力量训练和锻炼以在胃和侧面燃烧脂肪的最佳方法是在循环训练中进行结构。
有几个原因：
- 卡路里和代谢作用的燃烧增加；
- 增强血液循环，心跳和儿茶酚胺的排放；
- 短而激烈的训练提高了所使用时间的有效性；
- 燃烧脂肪时调整并发展肌肉。
这是一个小但有效的脂肪训练，侧面，下背部和腹部的褶皱进行了一组运动。只需完成第一个周期而不会停止10分钟，放松2-3分钟，然后转到2并在10分钟内执行。
这是20分钟的疲惫，艰苦的训练风格，但无论如何都会带来结果。
周期＃1
| 命令 | 练习 | 重复 |
| A1 | 拉动 | 10 |
| A2 | 杯蹲 | 10 |
| A3 | 俯卧撑 | 10 |
| A4 | 凸耳 | 10 |
周期＃2
| 命令 | 练习 | 重复 |
| A1 | 双胞胎吉瑞 | 10 |
| A2 | 水平块的推力 | 10 |
| A3 | 蹲在酒吧 | 10 |
| A4 | 陆军卧推 | 10 |
结论
乍一看，摆脱侧面，下腹部和背部的褶皱似乎并不容易。一个有效的培训计划，了解脂肪减少的生理过程的知识，适当的营养是实现可以为之自豪的美丽，细长的腰部的关键。
不要忘记，只有当体内脂肪的总百分比减少时，才有可能驱动这些褶皱。
现在您已经知道了一切，现在该采取行动并获得理想的结果了。