您可以摆脱过多的体重，只有将饮食与身体劳累结合在一起时，才能使自己的身材井井有条。最近，许多人的生活方式一直在留下最好的生活：丰富的脂肪和高热量食品，一种久坐的生活方式，最少的活动，缺乏氧气。所有这些因素对健康产生负面影响，导致体重增加和各种疾病的外观。医生强烈建议至少半个小时进行日常运动。这将对身体的总体状态和外观产生有益的影响。让我们找出哪些练习对减肥有效。
有效练习的基本综合体
不需要购买健身俱乐部或健身房的昂贵订阅。很有可能在家打交道，主要条件是培训的规律性。那些从未从事基本练习之前从未参加过体育运动的人。它们的执行并不复杂，但是，但是，将能够为身体做好准备进行更认真的训练。初学者应从20-25分钟开始，逐渐增加时间。为了避免受伤和扭伤，在国内进行体重减轻的有效练习缓慢，而不会抽搐。最好不要使用举重运动员，或服用重量不超过1公斤的哑铃。
您需要以温暖的方式开始进行任何培训。您可以跳舞有趣的音乐，揉捏肩带，向侧面挥动腿和浅蹲。五分钟的主动运动将有助于准备进一步工作的肌肉。
在2-3种方法中，应进行简单但非常有效的体重减轻练习16-24次。
- 下蹲。 腿相距肩膀，脚看起来直。蹲下，确保膝盖不会超越脚趾，而骨盆距离很远。
- 凸耳。 从站立的位置，交替地与左脚和左脚站起来，向前走，膝盖以直角弯曲。
- plie。 站立宽，袜子朝着不同的方向看，您应该尽可能低。大腿的内表面紧张，以及臀部的肌肉。
- 直手伸到侧面，手掌看着地板。为了执行运动，就好像手掌在水面上击中一样。同时，请勿弯曲手或较低。
- 媒体锻炼。 躺在背面，腿弯曲，站在地板上，手在头后面。在呼气中，提出案件，将其降低。不要将下巴压到脖子上。
通过拉伸完成培训。坐在地板上，张开双腿。首先将身体轻轻伸到右腿，然后向左伸展，然后向前伸展双手并伸手伸手。
有效锻炼腹部的体重减轻
不应在饮食良好的胃中进行训练练习。一定要正确呼吸 - 始终在努力上呼气。为了使胃变得平坦，有必要抽出上压的肌肉，较低，不要忘记斜肌。腹部减肥的所有最有效的练习均在三种方法中进行20-25次。
- 躺在地板上，背面，双腿弯曲在膝盖上，手在头后面。在呼气中，我们提出了案件，但不是完全，而只是将肩blade骨从地板上撕裂。
- 与上一个练习相同的位置。举起箱子，用右手，左手 - 右后方到达左腿。倾斜的肌肉在这里起作用，并且涉及上部新闻。
- 下印刷的一个非常有效的运动是提高腿部。如果抬起时会脱离地板，则可以将手放在臀部下方。复杂的选择 - 降低腿部，不要与它们触摸地板。
- 腿抬起，看天花板。在呼气中，将它们推开，我们试图将他们的袜子拉在自己身上。压力机的下部紧张。
- 案件完全位于地板上。我们试图立即抬起身体的上部，并从地板上撕裂腿。
- 坐在地板上，腿弯曲在膝盖上。我们正在尝试尽可能拒绝该案件，而整个印刷机都完全紧张 - 上下。我们返回起始位置。
减肥侧的有效练习
通常，妇女在侧面恰好患有脂肪沉积。有一些丑陋的滚筒不能隐藏。减轻体重和饮食的有效锻炼将有助于使腰部典雅和消除不必要的脂肪。为此，您需要每个哑铃至少2公斤且合身。重复越多，越好。
- 位置站立，双腿肩膀 - 相距宽阔，手在头后方，肘部朝着不同的方向看。我们首先将身体转到右侧，然后向左转。
- 在哑铃上的每只手。我们首先向右进行倾斜，然后向左进行。
- 哑铃躺在肩膀上，用我们的手握住它们。使用右肘部，我们尝试尽可能地到达左侧，向右 - 向右。
- 一个哑铃用两只直的双手夹在他的头上。在呼气中，用相同的直手，向右倾斜的斜坡，吸气 - 起始位置，呼气 - 左侧的斜坡。
- 直到双臂向前伸出，我们握住了FitBall。我们在一个又一次地进行扭曲。
- Fitball应该靠在墙上，一侧躺在上面，使腿靠在墙上。弯下腰的肘部弯曲。我们提出了箱子，而整个侧面表面紧张。在另一侧重复相同的内容。
减肥的有效运动
为了摆脱腿上的脂肪沉积并使其具有吸引力和苗条，您需要努力工作。不要后悔自己，为减肥而进行有效的练习，因为终点证明了手段的合理性。最好的选择是有氧载荷与力量训练的结合。为了增强腿部的肌肉并实现体重减轻，您无法空腹开始课程。几个小时后，吃蛋白质食物或水果沙拉。
- 最好，最有效的运动是深蹲。骨盆掉落的越低，在膝盖上保持直角的同时，臀部的肌肉越好。
- 午餐向前，背，右，左。我们确保膝盖不会超越脚趾。
- 腿是肩膀 - 宽边，爬到袜子上，从地板上撕裂高跟鞋。小腿肌肉在这项运动中起作用。
- 双腿腿向后。您可以进行此练习，也可以在地板上的肘部和膝盖上进行。
- 双胞胎到两侧。同样，练习既可以站立，又处于膝盖肘的位置。在后一种情况下，有必要确保身体不会偏向侧面，而挥杆执行的腿总是笔直的。
- 躺在背面，双腿弯曲在膝盖上。呼气后，骨盆上升，脚跟不会脱离地板。在灵感上，我们属于起跑位置。
减肥臀部的有效运动
在女性中，妇女经常沉积多余的脂肪。这是由于生理特征以及久坐的生活方式。为了使臀部苗条和合身，您需要一组旨在减轻下半身体重的运动。与往常一样，在2-3种方法中进行减肥和臀部15-20次的有效练习。
- 关闭膝盖下的哑铃。右脚从哑铃弯曲以尽可能高，使秋千尽可能高，进行20次秋千，然后用左脚重复相同。
- 站立，将一条腿放在脚趾上，蹲下，而骨盆向后伸展。改变腿。
- 躺在右侧，用直脚直脚执行秋摆，用右脚在左侧重复。
- 躺在肚子上，下巴下方的手。在呼气时，抬起直腿，拉紧臀部和臀部，将其降低到地板上。
- 躺在他们的背上，直腿看着天花板。我们在吸入时尽可能地稀释，呼气后减少。大腿的内表面和外表面起作用。
- 躺在背面，双腿弯曲在膝盖上，站在地板上。我们将骨盆抬起，然后在呼气中减少膝盖，我们稀释膝盖，将骨盆降低到地板上。
减肥的有效运动
妇女经常会忽略自己的笔，随着时间的流逝，肌肉上的肌肉变得松散且松散。尤其是那些最初成为胖子和肩膀的人会受到损失。但是，在手的肌肉上进行了一系列运动将有助于他们减肥，以便安全穿T衬衫和杂物。有效的锻炼以减轻双手，每人至少2公斤进行哑铃。
- 站立，双腿肩膀 - 宽阔的双手，双手伸直，看着地板。依次将左手和左手向前抬起。
- 下一个练习类似于第一次练习，但只有您应该用哑铃夹在其中的哑铃。
- 将直臂繁殖到侧面。我们在呼气时这样做，我们的手在肘部略微弯曲。
- 二头肌运动。将肘部按在下背部，手掌抬头。最好为此练习增加重量。我们将手伸到肩膀上，同时将肘部压向身体，在呼气时，我们将手放到了它的原始位置。
- 三头肌运动也最好用较重的哑铃进行。当他们握住哑铃时，手在头后面，弯下腰。在呼气时，将我们的手举起，但肘部应压在耳朵上。在灵感上，我们将双手放下。
- 减肥没有比推动力更好的运动。它可以执行，跪下，肘部向侧面看。我们将身体尽可能低到地板，而背部，手臂，肩膀和压力机的肌肉则紧张。我们升至起始位置。几次接近后，您绝对应该拉动手臂和后退。
提示和建议
为了取得理想的成功，您应该定期进行一组有效的体重减轻练习。电力训练应与有氧和有氧运动负载交替。跑步，快速步行，主动舞蹈，骑自行车，游泳将带来与负担练习相比的好处。力量训练后，应至少恢复肌肉，因此不要连续几天安排力量训练。
如果培训在家进行，则有必要通风良好。参加运动时需要新鲜空气。如果您不定期且不系统地，将无效。您应该为长时间的工作配置自己，如果一开始就有渴望跳过训练，躺在沙发上或吃奶油蛋糕的愿望，那么肌肉将习惯于持续负载，并且在家中减肥的有效锻炼只会带来积极的情绪。
培训应从温暖开始。 5-10分钟的有氧运动负荷会加热肌肉，这将避免伸展并使肌肉更有效地工作。最后，您必须伸手放松。
不要忘记适当的营养。在一起，有效的体育锻炼和均衡的饮食将有助于更快，更有效地减肥。不可能放弃食物，以大幅度限制卡路里的收到。拒绝烘烤，糖果，脂肪和油炸菜肴以及快速烹饪产品就足够了。那些积极参与饮食运动的人是蛋白质所必需的，因此人体不会从肌肉组织中脱离。您还需要在饮食中包括在水，蔬菜，季节性水果上煮熟的谷物。而且我们一定不能忘记干净的饮用水。
定期训练并坚持健康的饮食，很快镜子的反射会令人惊喜。